З правильним тренуванням м'язів преса, кожен може наблизитися до своєї мрії про кубики, запобігти болям в спині та поліпшити поставу, інформує Ukr.Media.
Ці 3 підказки допоможуть не припуститися помилок і перетворити ваше тренування в неефективну рутину.
Не тренуйте прес щодня
Більшість людей схильні занадто часто тренувати прес. Вони намагаються виконувати вправи для середньої частини тіла щодня, і рано чи пізно у них виникають проблеми з попереком. Як і в будь-якій іншій частині тіла, м'язам живота потрібен час, щоб відновитися після тренування — це єдиний спосіб, завдяки якому вони врешті-решт можуть стати сильнішими та більшими.
Вправи повинні бути різноманітними
Підйоми корпусу — найпопулярніша вправа на прес. Ця послідовність рухів тренує м'язи, які знаходяться вздовж передньої частини живота, але іншими частинами, такими як бічні м'язи живота, нехтує.
Є багато інших вправ, які ми повинні робити для красивого преса і правильної постави. Важливо поєднувати динамічні та статичні вправи, з часом збільшувати навантаження, і навіть повністю змінювати програму тренувань.
Не варто недооцінювати правильне дихання
Фізичне навантаження під час тренувань іноді може змусити вас забути правильно дихати.
Цілеспрямоване дихання, безумовно, є дуже недооціненим компонентом тренування м'язів живота і вимагає деякої практики, перш ніж воно стане досконалим.
