Якщо це про вас і у вас немає ніяких проблем зі здоров'ям, тоді ця стаття саме для вас. Ми розповімо вам, як розвинути витривалість і не втомлюватися від занять спортом, інформує Ukr.Media.
Тренери з фітнесу радять в такому випадку перевірити роботу серцево-судинної та дихальної систем. І зробити це потрібно не тільки для розуміння стану свого здоров'я, але і для того, щоб дізнатися свої пульсові зони, оптимальні для процесу спалення жиру і розвитку витривалості, а також оптимальні для підвищення швидкісних і силових характеристик (і звичайно, для поліпшення роботи серцево-судинної системи в цілому).
Такі тестування проводяться не в поліклініці, а у фітнес-клубі. Отримані результати не варто оцінювати, як хороші або погані, це не «оціночні» характеристики. Треба розуміти, що перераховані вище параметри у кожної людини суто індивідуальні (пульсові зони, анаеробний поріг, максимальне споживання кисню та інші).
Їх точне знання дозволяє максимально ефективно вибудовувати програму тренувань і досягати цілей, не перевантажуючи організм. Для тих, хто швидко втомлюється навіть від помірних фізичних навантажень, це особливо важливо.
Однак, якщо спробувати узагальнити ситуацію, то нульова витривалість і яскравий рум'янець — швидше за все результат непідготовленої кардіо респіраторної системи. Однак особливих причин для паніки в цьому немає.
Артеріальний тиск і температура тіла підвищуються при фізичній активності, кровоносні судини розширюються — це нормальна реакція організму. Систематичні заняття спортом тут обов'язково допоможуть.
Для підвищення витривалості необхідно тренуватися в пульсовій зоні — це близько 75% від максимальної частоти людського пульсу і робити це не менше 40-45 хвилин. Саме ця пульсова зона буде оптимальна для збільшення параметрів витривалості, а також для спалювання жиру.
В даному випадку необхідні кардіотренування. Умовно схема може виглядати так: перші два тижні заняття середньої інтенсивності, що не перевищують анаеробний поріг (2-3 рази в тиждень, поєднувати кардіо з силовими тренуваннями).
Після двох-трьох тижнів такого режиму при позитивній динаміці вже можливо поступово підвищувати інтенсивність кардіотренувань. З тренажерів добре використовувати велотренажер, бігову доріжку, гребний тренажер.
Але крім цього відмінним засобом будуть плавання і біг на вулиці (головне — не менше 45 хвилин).
Умовний, але при цьому ідеальний розклад тренувань на тиждень може виглядати приблизно так:
- Понеділок — біг на доріжці (55 хвилин);
- Середа — гребний тренажер (50 хвилин);
- П'ятниця — плавання (45 хвилин).
Але не забувайте весь час стежити за пульсової зоною.
Якщо все робити правильно, то ваша витривалість з "нульової" перетвориться на нормальну і ви будете з задоволенням відвідувати тренажерний зал.
