Фітнес-етикет, який допоможе вам і навколишнім людям тренуватися в комфортній атмосфері.

Перший похід у спортзал — це завжди стрес: навколо одні качки та фітоняшки, інформує Ukr.Media.

До того ж абсолютно незрозуміло, як себе вести: чи можна вже зайняти тренажер? Чи може тренер допомогти, якщо ти не купувала тренування? Селфі в дзеркалі — це моветон?

Основні правила спортивного етикету.

Не робіть селфі

Так, у більшості спортзалів гарне освітлення і багато дзеркал. Але люди ходять сюди займатися, а не фотографуватися. По‑перше, в кадр можуть потрапити люди, які зовсім не планували опинитися в вашому Instagram. По‑друге, дзеркала потрібні для контролю своїх рухів під час занять. По-третє, це просто виглядає безглуздо.

Не приходьте в старих треніках і кедах

Перше, про що варто подбати після придбання абонемента, це придбання спеціального одягу та взуття. Спортивні тканини покликані забезпечити максимальний комфорт під час тренування, а добре підібрані кросівки — це не тільки зручно, стильно й актуально, але і найголовніше — безпечно! Так, не дивуйтеся. Якісне взуття правильно фіксує стопу, дозволяє уникнути травм під час бігу, інтенсивної ходьби та активних рухів.

Ввічливість — найкраще знаряддя

Якщо потрібний вам тренажер зайнятий, запитайте, яку кількість підходів ще залишилося у відвідувача клубу і чи можна вам займатися по черзі чи ні.

Не розбирай чужий снаряд, не переконавшись у тому, що він вже не знадобиться.

Не забирай диски з тренажера, на якому хтось займається, не спитавши дозволу.

Не відпочивай на тренажерах

Пам'ятай, в той час поки ви між підходами відновлюєте дихання і серцевий ритм, інший відвідувач клубу може займатися на цьому тренажері, а не чекати, поки ви спочатку награєтеся у телефоні, а потім повернетеся до тренувань.

Не використовуйте силову раму не за призначенням

Як правило, в клубах 1-2 силові рами і до них вибудовується ціла черга з тих, кому без неї вкрай складно побудувати тренування. Поставте себе на місце людини, яка вже 20 хвилин не може розпочати свій підхід, в той час як хтось, зайнявши раму, робить там те, що можна з тим же успіхом виконати в будь-якому іншому місці клубу.

Прибирайте за собою інвентар

Всі мають різний тренувальний стаж і різні завдання, у кожного своя робоча вага, і саме тому штанга, яку ви полінувалися розібрати, може для когось перетворитися в непосильну ношу. І цій людині, перш ніж приступити до виконання своєї вправи, доведеться спершу прибрати за вами. Неприємно, погодьтеся.

Не нехтуйте особистою гігієною

Прості правила:

  • Приймайте душ після тренуванням;
  • Періть одяг для тренувань по мірі забруднення;
  • Використовуйте індивідуальні рушники на сидіннях або спинки тренажерів;
  • Не перестарайся з парфумом.

Не шуміть

Уявіть себе на місці людини, яка тисне штангу від грудей з максимальною вагою, вкладаючи всю енергію підхід, і тут над його вухом лунає гучний сміх. М'язова реакція може бути непередбачуваною, і людина втратить рівновагу і впустить штангу на себе. Це, звичайно, крайній випадок, але він цілком можливий. Це не означає, що варто мовчати та ходити букою, але в усьому потрібні міра і повага до особистого простору іншої людини.

Не збирайте всі снаряди на всяк випадок

Гриф, диски, гирі, степ, фітбол, гантелі — і краще кілька пар. Раптом стане в нагоді, а хтось займе. Не робіть так! Беріть тільки те, що вам зараз потрібно. Навчіться чекати, поки потрібний снаряд зайнятий.

Не давайте нікому порад

Навіть якщо ви фітнес-гуру і розробила авторську методику опрацювання дельтоподібного м'яза спини, залиште свої знання при собі. Нікому не подобається, коли сторонні люди починають вчити життя. Крім того, людина може виконувати вправи певним чином через особливості організму або за станом здоров'я, і тоді ваше втручання стане вже образливим.

Ось, мабуть, основні правила, які допоможуть ефективно займатися і з максимальною повагою до навколишніх. Ніколи не забувайте просту істину: стався до інших так, як хочеш, щоб ставилися до тебе.