При бажанні підтримувати м'язи в тонусі можна в будь-який час і в будь-якому місці: під час прибирання, в транспорті, в офісі та навіть у ванні, інформує Ukr.Media.
Займаючись звичайними повсякденними справами, потрібно кожен раз свідомо «підключати» до процесу м'язи. Спочатку доведеться контролювати себе, щоб не забувати про невидиму гімнастику, але з часом ви доведете виконання непомітних вправ до автоматизму і навіть буденні справи для вас будуть повноцінним тренуванням.
А нагорода за вашу роботу — стрункість, підтягнутість, відчуття легкості в тілі. Тільки на швидкий результат розраховувати не варто. Перші зміни можна побачити через 2-3 місяці, не раніше.
У ванні
Лежачи в ванні, затисніть мочалку між ступнями ніг, міцно візьміться руками за краї ванни. Підіймайте ноги настільки повільно і настільки високо, як тільки зможете. Зафіксуйте ноги в найвищому положенні на 3-5 секунд, а потім розслабтеся і повільно опустіть їх. Повторіть не менше 10 разів.
Ця вправа зміцнює м'язи живота, верхню і задню поверхню стегон та сідниці.
Під час прибирання
Прибираючи вдома, ви одночасно зміцнюєте м'язи рук, ніг, спини, сідниць. А якщо, наприклад, надіти на ноги та руки обважнювачі, то ефект буде ще кращим.
Якщо ви в гарній фізичній формі, пилососьте і мийте підлогу у швидкому темпі.
Піднімаючись по сходах
Почніть з щоденного підйому на 2-3 поверхи в середньому темпі. Через деякий час темп і кількість поверхів варто збільшити. Підіймайтеся по сходах на носках і ні в якому разі не тримайтеся за поручні. Це зміцнить литкові м'язи, стегна і сідниці. А також розвиває витривалість, укріплює серцевий м'яз.
У транспорті
Під час поїздки в громадському транспорті або очікування його на зупинці підіймайтеся на носочки так, щоб каблуки на 1-2 см відривалися від підлоги (землі), потім різко опустіться. Темп швидкий. Потрібно повторити 30 разів. Зробіть перерву і ще раз повторіть.
Якщо протягом дня час від часу виконувати цю вправу, то це не тільки поліпшить фігуру, але і зміцнить серцево-судинну систему і навіть попередить розвиток тромбофлебіту.
В офісі
Випряміться, сидячи на стільці, відведіть плечі та зведіть лопатки, напружуючи м'язи спини. Зафіксуйте це положення на 5 секунд, потім повністю розслабтеся. Повторіть 3-5 разів.
Сидячи на стільці, стисніть сідничні м'язи. Зафіксуйте положення на 4-6 сек, після чого повністю розслабтеся. Повторіть 6-8 разів.
Покладіть руки на стіл і сильно натисніть. Зафіксуйте положення на 7-10 сек, потім повністю розслабтеся. Повторіть 3-5 разів.
Під час прогулянки
Робіть крок правою ногою — напружуй праву сідницю, відповідно, коли робите крок лівою ногою — ліву сідницю, а праву в цей момент розслаблюєте. 30 кроків робите вправу і 30 кроків — відпочиваєте.
З користю для справи та тіла
А ось ці буденні справи, які теж дозволяють тримати своє тіло в тонусі скидати зайві калорії:
- Гладите білизну — 114 ккал/год;
- Миєте підлогу руками — 198-210 ккал/год;
- Миєте посуд — 126 ккал/год;
- Друкуєте на ПК — 120 ккал/год;
- Підмітати підлогу — 135 — ккал/год;
- Пилососити 152 — ккал/год;
- Працюєте в городі або в саду 205-260 — ккал/год.
