Попри регулярні тренування, багато людей марно чекають успіху. А все через 3 найпоширеніші помилки, які назвали експерти охорони здоров'я США, інформує Ukr.Media.
Ви часто робите три помилки, не тільки не отримуючи бажаний результат, але і ставлячи під загрозу своє здоров'я.
Дуже "легко" тренуєтеся
Багато людей схильні не проявляти себе на тренуваннях. Фахівці охорони здоров'я США, дали поради, як визначити, чи достатнє у вас навантаження:
Будь-хто, хто тренується на витривалість з середньою інтенсивністю, повинен мати можливість говорити, але не співати. Ті, хто тренується з високою інтенсивністю, повинні мати можливість сказати кілька слів без необхідності робити вдих.
Це відноситься і до силових тренувань. Ви повинні тренуватися до того моменту, коли вам буде важко зробити ще один повтор. Американський коледж спортивної медицини рекомендує 8 до 12 повторень за підхід.
Розклад не відрізняється різноманітністю
На тренуваннях не варто обмежуватися одним видом спорту. Експерти рекомендують поєднувати або чергувати вправи на витривалість з силовими, на рівновагу, гнучкість і тренуваннями з обтяженнями.
Занадто багато тренуєтеся
Ви напружує тіло занадто довгими, інтенсивними тренуваннями. Експерти пояснюють, чим більше різниця між звичайним рівнем активності і новим рівнем активності, тим вище ризик травмування кісток, м'язів і суглобів. Важливо повільно збільшувати інтенсивність.
