Всього 3 помилки під час тренувань, які не приносять користі і можуть нашкодити вашому здоров'ю

Попри регулярні тренування, багато людей марно чекають успіху. А все через 3 найпоширеніші помилки, які назвали експерти охорони здоров'я США, інформує Ukr.Media.

Ви часто робите три помилки, не тільки не отримуючи бажаний результат, але і ставлячи під загрозу своє здоров'я.

Дуже "легко" тренуєтеся

Багато людей схильні не проявляти себе на тренуваннях. Фахівці охорони здоров'я США, дали поради, як визначити, чи достатнє у вас навантаження:

Будь-хто, хто тренується на витривалість з середньою інтенсивністю, повинен мати можливість говорити, але не співати. Ті, хто тренується з високою інтенсивністю, повинні мати можливість сказати кілька слів без необхідності робити вдих.

Це відноситься і до силових тренувань. Ви повинні тренуватися до того моменту, коли вам буде важко зробити ще один повтор. Американський коледж спортивної медицини рекомендує 8 до 12 повторень за підхід.

Розклад не відрізняється різноманітністю

На тренуваннях не варто обмежуватися одним видом спорту. Експерти рекомендують поєднувати або чергувати вправи на витривалість з силовими, на рівновагу, гнучкість і тренуваннями з обтяженнями.

Занадто багато тренуєтеся

Ви напружує тіло занадто довгими, інтенсивними тренуваннями. Експерти пояснюють, чим більше різниця між звичайним рівнем активності і новим рівнем активності, тим вище ризик травмування кісток, м'язів і суглобів. Важливо повільно збільшувати інтенсивність.