Шпаргалка для ідеального преса: 14 корисних порад, які допоможуть вам отримати омріяний підтягнутий животик.

Більшість тих, хто піклуються про свою фігуру, мріють не тільки про омріяне тіло мрії, але і хочуть мати плоский і підтягнутий живіт

Що робити, щоб добитися цього і надовго закріпити результат, інформує Ukr.Media.

Регулярно пробуйте нові вправи

Тіло швидко звикає до навантажень, і вони працюють вже не так ефективно. Необхідно регулярно міняти комплекси вправ (не обов'язково щоразу вигадувати нові, можна просто чергувати декілька між собою), так організм не встигне пристосуватися.

Ставте реалістичні цілі

Не треба марити ідеальним пресом і перенапружуватися. Збільшуй навантаження поступово. Наприклад, стійте в планці на 10 секунд довше по мірі звикання або збільшуйте час пробіжки на 5 хвилин, а не одразу на всі 30.

Якість важливіша за кількість

Тільки виконуючи вправи правильно, отримаєте гарний результат. Сконцентруйтеся на відпрацюванні техніки. Втомлений організм не дасть вам виконувати все правильно.

Робіть планку замість скручувань

Планка — дуже ефективна вправа для м'язів живота. До того ж воно дозволяє опрацювати сідниці, спину і стегна одночасно.

Сконцентруйтеся на кардіотренуваннях

Саме вони допомагають швидше отримати омріяні «кубики» на животі. Біг, плавання, велоспорт, еліптичний тренажер — можете обирати щось із цього списку.

Харчуйтеся правильно

Можна накачати м'язи преса дуже швидко, але вони будуть непомітні під шаром зайвого жиру. Тому дуже важливо стежити за своїм харчуванням. Не обов'язково рахувати калорії. Достатньо трохи зменшити розмір порцій і скоротити вживання жирної їжі та цукру.

Їжте більше білка і складних вуглеводів

Ідеальний прес — це, насамперед, м'язи. Без достатньої кількості білка вони не будуть розвиватися належним чином. Вуглеводи необхідні для енергії, ситості і правильного обміну речовин. Додайте в раціон курку, білу рибу, рис, вівсянку, кіноа, цілозерновий хліб, квасоля, помідори, яблука, зелень, горіхи.

Складні вуглеводи необхідно їсти перед тренуванням (за годину-півтори до нього) для того, щоб в організму було достатньо сил.

Пийте перед кожним прийомом їжі

Така звичка допоможе уникнути переїдання і вживання зайвих калорій. До того ж, вода виводить з організму шлаки та токсини.

Їжте менше солі

Вона сприяє затримці рідини в організмі. Деколи скорочення її вживання достатньо, щоб вага почала йти.

Додайте в раціон спаржу

Це натуральний діуретик, який допомагає вивести зайву воду. Такими ж властивостями володіють кавун, гарбуз, морква, чорнослив та буряк.

Регулярно перекушуйте

Замість того, щоб дуже ситно три рази в день поїсти, краще частіше перекушуйте. Це дозволяє зберегти швидкий метаболізм.

Робіть собі поблажки

Не лишайте себе улюбленої їжі повністю. На тренуваннях теж іноді дозволяйте собі відпочити, робіть їх коротшими, якщо розумієте, що втомилися.

Стрибайте на скакалці

Проса вправа, відома всім з дитинства, непомітно зміцнює м'язи живота. При цьому стрибати можна в будь-який вільний час, наприклад, під час перегляду телевізора. Заодно спалите за день більшу кількість калорій.

Тримайте спину рівно

Не розслабляйтеся навіть поза тренуваннями — розпрямте спину, а живіт тримайте втягнутим. Таким чином м'язи будуть залишатися в тонусі. Поступово ви звикнете до такого стану тіла.