Адже що добре для «груші», то марно для «яблука» і зовсім не потрібно «пісочному годиннику»!
Отже, які вправи потрібно виконувати, щоб домогтися ідеальної форми?
Тип «пісочний годинник»
Що робити:
Будь-які види кардіотренувань: біг, еліпс, велосипед, степпер, інформує Ukr.Media.
«Пісочним годинником» важливо підтримувати себе у формі та не перекачувати тіло. Тому силові вправи виконуйте з легкою вагою. Вам також підійде аеробіка, танці, пілатес, йога.
Що не треба робити:
Присідання з великою вагою. Також вам необхідно чергувати силові вправи, щоб не зациклюватися на прокачування тільки однієї групи м'язів. Так ви ризикуєте зіпсувати свої ідеальні параметри. Будь-яке тренування починайте і закінчуйте кардіовправами.
Тип «яблуко»
Що робити:
Інтервальні тренування високої інтенсивності. Також: жим ногами, присідання (всі види) і вправи на прес.
Вдома можете використовувати хула-хуп для талії і «гумку» (для вправ на ноги).
Що не треба робити:
Уникайте тренувань на еліпсі.
Тип «груша»
Що робити:
«Груші» необхідно зайнятися верхньою частиною тіла. Вам підійдуть різні вправи з гантелями (жим лежачи, вгору, в сторони). Займайтеся на тренажерах, розрахованих на опрацювання спини і рук.
Для ніг і сідниць — присідання, випади, ходьба і еліпс.
Що не треба робити:
Степпер, вправи на ноги з великою вагою.
Тип «прямокутник»
Що робити:
Короткі інтенсивні тренування на одну групу м'язів. Чергуйте: одна група м'язів — одне заняття. Вам підійдуть: жим штанги в положенні лежачи, тяга верхнього блоку, випади, присідання з невеликою вагою, вправи для преса.
Що не треба робити:
Не робіть присідань з великою вагою, тверде «ні» становій тязі і скручуванням — так можна зробити фігуру дуже об'ємною.
