Які фізичні навантаження допоможуть подолати легку депресію та поганий настрій

Під час депресії або просто поганого настрою не хочеться ні з ким говорити і навіть вставати з ліжка, інформує Ukr.Media.

Однак з таким станом треба боротися, і один з кращих способів — спорт. Фахівці стверджують, що навіть звичайна прогулянка допоможе вам відволіктися від сумних думок!

Під час тренувань організм виробляє ендорфіни, які знижують градус негативних емоцій і покращують емоційний стан. Коли тіло втомлюється, мозок втомлюється разом з ним і ви станете спокійнішими, голова ніби проясниться. Та й сам процес тренування дозволяє відволіктися від сумних думок.

Звичайно, не варто підписуватися на тригодинне тренування, коли на нього немає моральних сил. Але є й інші варіанти!

Прогулянка по вулиці

Ні, спорт не повинен бути дуже серйозним, щоб отримати ефект. Навпаки, складні тренування можуть сприяти викиду кортизолу, який часто підвищується у тих, хто страждає від депресії. Гуляти вулицею цілком достатньо для того, щоб провітрити голову і подумати, як поліпшити своє психічне здоров'я. Кольори, звуки і запахи стимулюють органи чуття, а контакт з іншими людьми підвищує самооцінку і зменшує відчуття самотності.

Біг

Відмінний спосіб помітити прогрес у фізичній формі, а не просто провести час на вулиці. Біг допомагає відволіктися від щоденної рутини і сфокусуватися на досягненні цілей. Крім того, для бігу не потрібно навчання і спеціальне обладнання.

Групові вправи

Звичайно, при серйозній депресії про такий крок не може бути й мови, але в легких станах рекомендується. Навіть якщо ви не хочете заводити нові знайомства і підтримувати розмову, бути серед людей дуже корисно!