Причини, чому чоловікам варто додати йогу до тренувань

Ніякої езотерики — тільки реальні переваги, доведені наукою, інформує Ukr.Media.

Чому чоловіки рідко займаються йогою

Хоча йога була створена чоловіками й всі стародавні тексти написані з розрахунком на йогів, в сучасному світі такою практикою частіше займаються жінки

Одна з причин такого гендерного перекосу серед йогів — маркетинг. Замість засмаглих індійських чоловіків у рекламі повсюдно використовується образ стрункої білої жінки, яка перебуває в складній асані. Другою причиною є сприйняття йоги як спорту, в якому потрібно щось показати або принаймні бути не гірше.

Через гормональні особливості чоловіки менш пластичні, ніж жінки. Крім того, будова жіночого таза передбачає більший діапазон рухів, а багато асан йоги вимагають значної мобільності в тазостегновому суглобі.

Деякі чоловіки соромляться того, що вони «дерев'яні». Кажуть: «От коли я буду більш гнучким — прийду». Але вони ж не на змагання якісь виступати йдуть, а, навпаки, працювати над своїм тілом.

Попри стійкі думки, йога підходить абсолютно всім, незалежно від статі. І чоловікам вона приносить не менше переваг, ніж жінкам.

Чому чоловікам варто займатися йогою

Йога знімає стрес

Хронічний стрес — характерна ознака сучасного суспільства. Він садить імунітет, збільшує ризик метаболічних порушень і серцево‑судинних захворювань.

Постійне нервове напруження однаково сильно шкодить людям обох статей. Однак у жінок під час стресу виробляється більше гормону окситоцину, який змушує тягнутися до інших людей і отримувати від них емоційну підтримку.

Чоловіки ж схильні переживати стрес в самоті, не отримуючи потрібної розрядки. Доведено, що регулярні заняття йогою знижують рівень гормону стресу кортизолу, допомагають відчувати менше напруги в повсякденному житті й навіть зменшують запальні процеси в організмі.

Заняття допомагають від тривожності й депресії

Жінки частіше за чоловіків страждають від депресії, однак, як і у випадку зі стресом, вони по‑різному переживають цей стан.

Багато чоловіків приховують свої емоційні проблеми, стають злими та дратівливими, погано сплять. До лікаря вони частіше звертаються з фізичними проявами депресії — тяжкістю в грудях, головним болем, порушеннями травлення, що може ускладнити діагностику та приховати справжні причини.

Йога допомагає впоратися з психічними проблемами на рівні фізіології — збільшує кількість гамма‑аміномасляної кислоти (ГАМК) в мозку. Це нейромедіатор, знижена активність якого асоціюється з тривожністю і розладами настрою. Заняття йогою знижують тривожність, полегшують симптоми депресії та покращують настрій.

Йога допомагає краще думати

Ще одна причина, по якій чоловіків може відлякати йога — духовний компонент практики. Назви асан на санскриті, мантри, медитація — на відміну від фізичних вправ, все це сприймається як щось містичне і несерйозне. Насправді це не так.

Медитація — це науково доведений спосіб думати краще, швидше та ефективніше.

Йога і медитація стимулюють роботу мозку, допомагають домагатися своїх цілей, керувати емоціями й формувати потрібні звички.

Саме тому багато успішні люди, серед яких фінансист і мільярдер Рей Даліо, голова Ford Motor Company Білл Форд, колишній виконавчий директор Google.org Ларрі Діамант, використовують медитацію як спосіб збільшити свою працездатність.

Заняття йогою полегшує біль в спині

Сидячий спосіб життя або надмірне навантаження на тренуваннях часто обертаються проблемами зі спиною і суглобами. В результаті біль у попереку і шиї стає постійним супутником чоловіків, знижує функціональність і якість життя.

Йога допомагає впоратися з болем у попереку, поліпшити функціональність і зменшити використання знеболювальних. Вона працює не гірше фізіотерапії та допомагає позбавитися від хронічного болю в попереку не тільки під час занять, а й на декілька місяців після їх припинення.

Йога зберігає здоров'я серця

Чоловіки частіше за жінок помирають від серцево‑судинних захворювань.

Вважається, що кардіотренування й високоінтенсивні інтервальні тренування допомагають прокачати серце і захищають від захворювань. Це дійсно так, але одне недавнє дослідження показало, що, якщо додати до аеробних тренувань йогу, позитивний ефект сильно зростає.

Тандем йоги й кардіо у два рази ефективніше знижує вагу, рівень холестерину і кров'яний тиск, ніж обидві ці практики поодинці.

Заняття йогою покращує показники в спорті

Вона розвиває якості, корисні для будь-якого виду спорту:

• Координація і почуття балансу. Багато асан вимагають гарного почуття рівноваги та зміцнюють м'язи преса і спини, необхідні для силових тренувань, і командних видів спорту, і для єдиноборств;
• Гнучкість. Гарна рухливість в суглобах необхідна і для силових видів спорту, і для бойових мистецтв. Асани допоможуть розвинути загальну гнучкість, зняти обмеження і збільшити амплітуду рухів;
• Концентрація. Вміння зосереджуватися на русі допомагає поліпшити результати й уникнути травм. Йога вчить очищати голову від непотрібних думок, і це безпосередньо впливає на ваші показники.

Як бачите, є сенс додати йогу у свій графік тренувань. Однак не варто сприймати її як черговий вид спорту, в якому потрібно показати себе і досягти висот. У такому разі йога навіть може бути небезпечною.