Інтервальне тренування — давно улюблений спосіб підтримувати себе у формі зірок і моделей. У тих, кому не вистачає часу на спортзал. Як же воно може бути настільки ефективним при невеликому часу занять? Розповідаємо, інформує Ukr.Media.
Що таке інтервальне тренування
Таке тренування отримало свою назву через чергування (інтервалів) легкого й важкого навантажень. Організм починає спалювати жири тільки при частоті серцевих скорочень 65-75% від максимального значення, а такий вид тренувань як раз і дозволяє довести пульс до максимуму.
Саме тому досі такі тренування залишаються популярними для швидкого скидання ваги.
Середній час заняття — близько години, адже при таких тренуваннях, потрібно від 20 до 40 хвилин, щоб запустити механізм спалювання жиру.
Але для тих, у кого вічно немає часу на спорт і 10 хвилин тренування на день здатні дати відчутні результати.
Ефективність інтервального тренування
Згідно з дослідженнями, наприклад, за 6 тижнів інтервальних бігових тренувань можна досягти такого ж результату, як при 12 тижневому рівномірному бігу. Тобто, інтервальне тренування рівно у 2 рази ефективніше звичайного.
Щоб ефективність була максимальною, фази сильного і легкого навантаження мають бути однаковими. Інтенсивність у фазі навантаження повинна становити 60-80% від максимальної частоти пульсу (максимальна частота пульсу визначається за формулою «220 мінус вік»). Частота пульсу у фазі відпочинку повинна бути не менше 40-50% від максимального.
Як займатися інтервальними тренуваннями вдома
Є багато тренінгів, які пропонують ефективні інтервальні тренування для дому. Досить просто слідувати рекомендаціям і не зменшувати ритм, щоб вже за місяць зробити тіло мрії.
Найпопулярніші інтервальні тренування для заняття вдома: з Джилліан Майклз, "INSANITY" від Шона Ти та ціла група тренувань від Бічбоді.
Спробуйте кожну, щоб знайти ту, яка вам найбільше підходить.
