Багато хто вважає, що підтягнутий живіт (а з ним і кубики) з'являється у тих, хто регулярно займається спортом, інформує Ukr.Media.
Так буває не у всіх, але якщо вам хочеться побачити результати тренувань на животі, ось кілька рекомендацій від фітнес-тренерів, які допоможуть вам наблизитися до преса вашої мрії.
Єдиної формули немає
Для плоского живота важливо лише поєднання дієти і тренувань. Потрібні силові вправи для зміцнення м'язів, вправи для хребта, більше активності протягом дня, правильне харчування з дефіцитом калорій, щоб знижувати кількість жиру. От і все! Але якби це було так просто.
Планка і скручування працюють
Деякі люди думають, що планкою прес не натренувати. З одного боку, це так: одної планки мало, а з іншого — вона допомагає зміцнювати м'язи, так само як і вправи на скручування. Але якщо робити обидві вправи ефект буде куди більший.
Можна займатися вдома
Якщо ви не любите ходити в зал, не ходіть. Більшу частину вправ можна виконувати вдома без спортивного інвентарю.
Не забувайте про важливість дієти
Для досягнення видимого результату потрібно правильно харчуватися, щоб в організму був стимул позбутися від зайвих жирових запасів. Можна користуватися додатками, які розраховують співвідношення білків, жирів і вуглеводів, або почати з відмови від фастфуду та солодощів. А ось безконтрольне харчування результатів не дасть.
Не прибирайте вуглеводи
Вони корисні для занять у залі і зміцнення м'язів. Результати у тих, хто відмовився від вуглеводів, і тих, хто харчується збалансовано, будуть схожими, але останнім не доведеться так часто боротися з бажанням щось з'їсти!
Не налягайте на кардіо
Буває так, що людина проводить багато годин на біговій доріжці, але для м'язів преса це не має вирішального значення (а от якщо вам потрібно просто спалити зайвий жир — це корисно). Крім того, деякі починають тренуватися постійно, сильно не добираючи калорії, їм весь час хочеться їсти, стає погано — і вони рано чи пізно все кидають. Кардіотренування гарні як доповнення, але повністю замінювати ними силові не потрібно. Краще працюють комплексі тренування.
Якщо немає результатів, може, ви робите щось не так
На спалювання зайвого жиру впливають багато факторів, і зупинити процес можуть, наприклад, стрес і підвищений рівень кортизолу. Якщо ви багато тренуєтеся і недосипаєте, ефекту може і не бути. Краще за все тренуватися не одноразово в тиждень по три години, а тричі по годині. Тоді організм не буде відчувати сильний стрес.
Як закріпити результат?
Найголовніше — не кидати тренування і правильне харчування. І пам'ятай, що нескінченно спалювати жир не можна. Рано чи пізно ви досягнете поставленої мети.
