Стоматологи рекомендують чистити зуби як можна ретельніше і витрачати на цю процедуру не менше 2 хвилин вранці і ввечері, інформує Ukr.Media.
Можливо, хтось подумає, що 120 секунд — це зовсім мало, але насправді цього цілком достатньо для невеликого тренування, яке не лише допоможе підбадьоритися вранці і розім'яти втомлені м'язи ввечері, але і дозволить відчутно підтягнути вашу фігуру.
Просто виконуйте цей простий комплекс вправ вранці і ввечері, поки чистите зуби, і ви самі здивуєтеся, коли вже через місяць побачите перші результати.
Підйом на носочки
Що може бути простіше, ніж вставати навшпиньки і опускатися на всю стопу? Між тим, регулярне і правильне виконання цієї вправи зміцнює м'язи гомілки і допомагає тримати в тонусі м'язи стегон — у тому числі внутрішньої поверхні стегна.
Поставте ноги на ширині плечей і рівномірним повільним рухом відірвіть п'яти від підлоги, вставши на носочки — намагайтеся, щоб ноги від щиколотки до стегна були прямими, а м'язи напруженими. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу хоча б 10 разів — і не забувайте в цей час працювати зубною щіткою!
Випади
Відмінна вправа, яка підтримує в тонусі м'язи стегон і сідниць. Перш ніж приступати до вправи, випряміть спину і напружте прес. Потім зробіть правою ногою крок вперед, опускаючи стегна і стежачи за тим, щоб нога була зігнута під кутом в 90 градусів Коліно правої ноги повинна знаходитися точно над щиколоткою. Поверніться у вихідне положення і повторіть цю ж вправу для лівої ноги. Зробіть по 5 випадів для кожної ноги.
Присідання
Ця проста, але дуже корисна вправа чудово «розбудить» ваші суглоби, а також зміцнить м'язи ніг і сідниць. Головне, за чим потрібно стежити під час виконання вправи — щоб спина була пряма, а п'яти не відривалися від підлоги. Під час присідань трохи відводьте сідниці і стегна назад, стежачи, щоб коліна знаходилися над стопами. Починайте з 5 присідань.
Масаж за допомогою тенісних м'ячиків
Сядьте на стілець або бортик ванни, під босу ногу покладіть тенісний м'ячик і протягом 30-40 секунд катайте його по підлозі в різних напрямках. Повторіть з іншою ногою. Виконуйте цю вправу кожен ранок і вечір — це не лише корисно для суглобів і м'язів, але і відмінно допомагає розслабитися.
