Люди, які займаються спортом регулярно, напевно скажуть вам, що відчувають себе чудово як фізично, так і емоційно. Це відбувається тому, що під час фізичних вправ у мозку виробляються нейромедіатори, які відповідають за гарний настрій і зменшують вміст в крові гормону стресу — кортизолу, інформує Ukr.Media.
Ось як працюють фізичні навантаження:
- Вправи зменшують занепокоєння. Дослідники з'ясували, що після виконання комплексу запропонованих вправ електрична активність м'язів зменшується. Люди стають спокійнішими.
- Вправи допомагають розслабитися. Одне тренування знімає напругу на 90-120 хвилин. Деякі називають це після тренувальною ейфорією або ендорфіною відповіддю. Утім, в тому, що ви розслабитеся, а ваш настрій покращиться, буде винен не лише ендорфін, але і багато інших нейромедіаторів.
- Вправи підвищують самооцінку. Спробуйте згадати свої відчуття після тренування. Зазвичай після занять ми хвалимо себе за виконану роботу і за те, що не полінувалися і встали з ліжка. І рівень стресу падає.
- Вправи покращують апетит і якість їжі. Люди, які регулярно тренуються, як правило, більше їдять і надають перевагу корисній їжі. Повноцінне харчування допомагає організму успішно справлятися зі стресом і його наслідками.
Отже, ми в черговий раз переконалися в тому, що регулярні фізичні навантаження покращують настрій і допомагають боротися зі стресом. І так, щоб отримати користь, вам не доведеться витрачати багато часу і сил. Ми знайшли для вас найпростіші варіанти.
- Легкі аеробні навантаження. Намагайтеся приділяти їм 20 хвилин в день. Рушайте на пішу прогулянку у швидкому темпі під час обідньої перерви, погуляйте з собакою, побігайте в парку, покатайтеся на велосипеді. Варіантів багато, і більшість з них не вимагають від вас якогось спеціального обладнання або відвідування спортзалу.
- Йога, медитація, стретчинг, пілатес і так далі. Йога одночасно діє безліч м'язів, примушуючи їх то розслаблятися, то напружуватися. Нещодавні дослідження виявили: коли м'язи постійно скорочуються і розслаблюються, в мозок посилається сигнал про те, що настав час вивільнити певні нейромедіатори. А вони допоможуть вам заспокоїтися і стати більш уважним.
- Активний відпочинок теніс, сквош, бадмінтон, баскетбол, футбол і так далі. Всі ці ігри допомагають нашому організму позбавитися від адреналіну і інших гормонів стресу.
Займатися спортом можна де завгодно, чи то квартира, чи номер у готелі або офіс. Було б бажання. Але якщо ваша мета — зняти стрес, пов'язаний з роботою, намагайтеся уникати занять в офісі або корпоративному спортзалі: там дуже багато речей або людей, які не дозволять відволіктися.
Ви повинні отримати можливість залишитися наодинці з собою і розслабитися. Або ж, навпаки, якщо ви працюєте в самоті, побути в оточенні інших людей.
Ще один цікавий варіант. Намагайтеся робити 10-хвилинні перерви через кожні 1,5 години роботи. Пройдіться, розтягніться, поприсідайте — робіть що завгодно, тільки не сидіть на стільці. Чотири таких 10-хвилинних перерви протягом робочого дня можна прирівняти до легкої 40-хвилинного тренування.
