Бувають такі дні, коли не те що лінь тренуватися, а навіть похід в магазин ми подумки зараховуємо як серйозне фізичне навантаження, інформує Ukr.Media.
В цьому немає нічого ненормального, кожному час від часу потрібен хороший відпочинок і пара днів байдикування.
Але що, якщо у вас є чітко визначений план занять, а від лежання на дивані вже починає нити спина?
Фітнес-тренер Сара Роденхаус заснувала власну техніку рухів, так зване «тренування без вправ».
Вона використовує рухи як спосіб самовираження. Своїм учням вона пояснює, що невеликі щоденні рухи можуть поліпшити настрій і енергію завдяки поліпшенню кровообігу.
Ось кілька простих креативних способів, що використовуються у цій методиці. Не намагайся ставитися до цих завдань занадто серйозно — йдеться тільки про корисну розвагу, яку набагато краще виконувати, коли вам зовсім не вистачає енергії на справжнє тренування.
Напишіть своє ім’я частинами тіла
Завдання цілком творче: використовуй різні частини тіла для того, щоб написати своє ім’я. Ліва нога для букви «А», таз для «Л» і так далі. Пам’ятай про те, що у вас є не лише руки і ноги, але навіть ніс і вуха, які також можуть вимальовувати букви в повітрі. Навіть 5 хвилин постійного руху прискорює серцевий ритм і може замінити якусь спортивну вправу.
Покажіть слова
Набридають літери — переходь до цілих слів. Оберіть 5-10 іменників, які потрібно показати своїм тілом. Наприклад, «пилосос» або «попкорн». Можливо, це нагадає про гру в «Шаради» або «Крокодила», тільки в цьому випадку у вас не буде глядачів. До речі, це ще чудовий спосіб потренуватися, щоб наступного разу не вдарити в бруд обличчям на гучній вечірці.
Такі тренувальні вправи спонукають вас використовувати м’язи, які ми зазвичай не задіюємо під час тренувань, а також стимулювати фантазію, що дозволяє домагатися більшого і в кар’єрі, і навіть у плануванні справ.
Використовуйте невидимий м’яч
Уявіть, що в одній руці у вас є м’яч, і ваша мета — кидати його в інші частини тіла, не даючи йому впасти. Справжній м’яч для вправи, зрозуміло, що не потрібний.
Роденхаус вважає, що цей метод є серйозним викликом для мозку, який намагається відшукати нові форми руху. Творчий розвиток плюс поліпшення серцевого ритму — цілком достатньо переваг, щоб спробувати.
Пофарбуйте собою кімнату
Уявіть, що все ваше тіло покрите фарбою і ви повинні пофарбувати кожен сантиметр в кімнаті своїм тілом. Ніякої реальної фарби — хоча це був би цікавий експеримент. Точно так само, як і в попередній вправі, ви знайдете нові варіанти рухів, розігрієте зв’язки тіла і здорово проведете час.
Працюйте з дієсловами
Після того як іменники стануть пройденим етапом, оберіть 5-10 дієслів для інтерпретації тілом. Як ви покажете «мерехтіння»? А «телепортацію»? Обирайте нестандартні дієслова, які ми рідко використовуємо в нашій мові.
Ви не лише помітите фізичні відмінності, але і будете відчувати ментальний підйом. Ці вправи — як рухома медитація, яка дійсно приведе вас до щастя.
