Ходьба вважається відмінним способом боротьби із надмірною вагою, інформує Ukr.Media.
Цей вид навантаження належить до анаеробних, оскільки під час ходьби збільшується число ударів пульсу. Регулярне виконання цієї простої вправи дозволяє спалювати в годину від 300 до 500 калорій.
Як ходити
Щоб запустити процес спалення жиру, необхідно ходити довго: від 30 хвилин, важливо робити це без зупинок і в досить швидкому темпі. При цьому можна ходити на рівній підлозі, на степпері або використовуючи спеціальну степ-платформу.
В який час займатися?
Щоб жир спалювався максимально ефективно, рекомендується займатися на голодний шлунок або перед прийманням їжі. В цей час глікемічний індекс знижений, тому організм починає одразу ж витрачати зайву вагу з жирових запасів.
Ефективність ходьби
Крім того, що людина отримує анаеробне навантаження, спалює жир, ходьба також опрацьовує м'язи. Під час ходьби у людини працюють м'язи стегон і сідниць, тому в результаті регулярного виконання цієї вправи можна отримати не лише стрункі ніжки, але і красиві, підтягнуті стегна.
Також є думка, що ходьба у швидкому темпі дозволяє вирішити одну з найбільших жіночих проблем: вона позбавляє від жирових відкладень на внутрішній стороні стегна.
Як зробити тренування ефективнішим
Є чимало способів зробити тренування максимально ефективним Наприклад, під час ходьби можна робити махи руками, нахили головою і інші вправи, пов'язані з руками. Через те, що верх тіла знаходиться в статичному положенні, то людина опрацьовує тільки сідниці і стегна, а рухи руками зроблять тренування максимально ефективними. Також можна ходити не лише на місці, але і по сходах — так залучається більше м'язів.
Щоб тренування не було нудним, можна чергувати ходьбу й інші вправи:
- 5 хвилин інтенсивної ходьби;
- 10 випадів по 5 на кожну ногу;
- 5 хвилин інтенсивної ходьби;
- 1 хвилина стрибків на місці;
- 5 хвилин інтенсивної ходьби;
- 15 присідань і так далі.
В тренування бажано додавати вправи на різні групи м'язів, щоб працювали й стегна й ікри, і сідниці. Ходьба також хороша тим, що займатися можна вдома в будь-якому одязі, в будь-який час дня або ночі. Це варіант навантажень також підходить молодим мамам в декреті, які не мають часу на відвідування тренажерного залу.
Таким чином, ходьба — це відмінна альтернатива повноцінним тренуванням у спортивному залі. Всього година тренувань на день дозволяє спалити до 500 калорій, отримати стрункі ноги, позбутися від жирових відкладень над колінами, підтягнути сідниці. Ці особливості роблять ходьбу на місці дуже популярною та ефективною вправою, яка дозволить отримати гарне тіло.
