Навіть якщо ви дуже зайнята людина, у якої немає можливості регулярно відвідувати тренажерний зал, ви все одно зможете знайти пару годин на фізичну активність, яка допоможе поліпшити самопочуття протягом дня і зберегти здоров'я на довгі роки, інформує Ukr.Media.
5 способів стати активніше без спортзалу:
Замініть ліфт сходами
Не лінуйтеся підійматися і спускатися сходами. Біг по сходах в під'їзді можна перетворити на повноцінне кардіотренування, заради якого не потрібно виходити на вулицю. Головне, не забувайте про безпеку: стежте за рухом ніг і не поспішайте бити рекорди швидкості, щоб не оступитися і не травмуватися.
Робіть зарядку
Проста ранкова зарядка не забере у вас багато часу, але допоможе підбадьоритися і поліпшити настрій. Достатньо приділити простим вправам 10-15 хвилин вранці, і весь день ви будете відчувати себе активним і енергійним.
Грайте
Частіше грайте в рухливі ігри з дітьми або домашніми тваринами. Зможете вбити одразу кількох зайців: проведете час з дитиною (хвостатих теж можна вважати за дітей), повеселитесь та отримаєте легке фізичне навантаження.
Ходіть пішки
Якщо у вас є можливість пройтися пішки замість того, щоб їхати на громадському транспорті чи таксі, зробіть це (тільки коли знімуть всі обмеження через вірус). Довгі прогулянки допомагають зміцнити імунітет і серцево-судинну систему і спалити зайві калорії (не так ефективно, як біг, проте без ризику травмуватися).
Не забувайте про перерви в роботі
Якщо ви багато сидите під час роботи, робіть перерви раз на 1,5-2 години: розминайтеся або займайтеся розтяжкою, гуляйте або танцюйте. Не проводьте дуже багато часу в сидячому положенні. Малорухливий спосіб життя може призвести до багатьох проблем: тривожності, зайвої ваги, серцево-судинних захворювань, варикозу.
