Ви обіцяєте, що з понеділка займетеся спортом, але не дотримуєтеся слова?

Найпопулярніші відмовки та поради, які допоможуть взяти себе в руки та почати тренуватися, інформує Ukr.Media.

У мене немає на це часу

Рішення: свідомо виділяйте час на тренування.

У тижні 168 годин. Навіть якщо відняти 56 годин на сон і 50 на роботу, у вас залишиться ще 62 години.

Нам цілком під силу наповнити життя тим, що ми заслуговуємо.

Якщо дійсно хочете займатися спортом, це має стати першим пунктом у вашому списку справ. Потім внесіть тренування у свій графік. Розплануйте тиждень наперед, наприклад в п'ятницю. Так менше шансів, що ви пропустите заняття. А в якості додаткового стимулу запросіть друга позайматися разом з вами.

Мені зараз так затишно, почну тренуватися на наступному тижні

Рішення: уявіть самого себе в майбутньому.

Коли з'являється якась спокуса, розігрується битва між вами в сьогоденні і вами в майбутньому. Майбутнє «я» знає, що займатися спортом у ваших же інтересах. Але шанси не рівні. Справжнє «я» контролює ситуацію. Саме воно відправляє в рот тістечка та газовані напої.

Щоб побороти самого себе, здійсніть уявна подорож у часі. Уявіть себе через 20 чи 30 років, коли ви так і не почали тренуватися. Швидше за все, вам важко грати з онуками, доводиться витрачати багато грошей на ліки. А тепер уявіть своє життя, якщо ви весь цей час стежили б за здоров'ям.

Я б зараз краще почитав/подивився серіал

Рішення: поєднайте це з тренуванням.

Психологи провели експеримент. Вони запросили людей, які хотіли більше займатися спортом. Одній половині на час тренування видали захоплюючу аудіокнигу. Слухати її можна було тільки в спортзалі. Другій половині подарували сертифікат в книжковий магазин. У результаті ті, хто поєднував прослуховування книги з тренуванням, займалися значно частіше.

Візьміть за правило дивитися серіали, слухати аудіокниги або підкасти тільки під час тренування. Таке поєднання приємного з корисним допоможе вам швидше виробити нову звичку.

Я не в формі. Мені страшно йти в спортзал, всі будуть дивитися на мене осудливо

Рішення: так, інші будуть засуджувати, але ви не зобов'язані до них прислухатися.

Наше суспільство дуже зациклено на вазі та вигляді людей. Людей з ожирінням ми вважаємо лінивими, жадібними, безвідповідальними, морально неблагонадійними. Загалом поганими. А худорлявість пов'язуємо з позитивними якостями.

Пора позбутися від цих стереотипів щодо себе та оточуючих. Не сприймайте тренування як спосіб покарати себе за свою недосконалість. Це просто можливість подбати про свій організм.

Думаючи про тренування, я уявляю, як мені буде боляче і важко, тому відкладаю на потім

Рішення: уявіть, що тренування проходить успішно.

Якщо ви помічали, що перед змаганням спортсмени хмуряться, це не від хвилювання. Вони візуалізують свої майбутні дії. Уявляють кожен свій рух і крок. Це уявна репетиція.

Спробуйте застосувати такий метод. Одягніть спортивну форму, закрийте очі і як можна чіткіше уявіть, що будете робити.

Наприклад, ви збираєтеся на пробіжку. Що зустрінеться вам на шляху? Які вас чекають перешкоди (велосипедисти, машини)? Уявіть, як обходите їх. Де ви розвернетесь назад? Де закінчите пробіжку? Постарайтеся побачити кожен свій крок, як ніби дивитеся запис у прискореній перемотці. Тепер глибоко вдихніть, відкрийте очі і приступайте до реального тренування.