Іноді навіть після тривалого сну не виходить прокинутися бадьорим і повним сил і хочеться продовжити валятися в ліжку, інформує Ukr.Media.
Але, на жаль, повсякденні справи ніхто не відміняв, і нам все-таки доводиться вставати, навіть якщо відчуваємо себе дуже млявими.
Допомогти подолати сонливість і як слід підбадьоритися, щоб весь день відчувати себе енергійно, можуть ці прості вправи. Деякі з них можна виконати, навіть не встаючи з ліжка.
Потягування і масаж
Елементарні потягування і масаж, допомагає повернути чутливість всім частинам тіла після сну та бадьорять не гірше, ніж кава. Досить протягом декількох хвилин легкими круговими рухами і натисканнями розім'яти обличчя, вуха, шию, долоні та ступні, а потім як слід потягнутися, ніби хочете додати пару сантиметрів в рості, і сон як рукою зніме.
Нахили голови
Ще один дуже простий, але дієвий спосіб швидко прокинутися. Для виконання цієї вправи, на відміну від вищеописаних, необхідно встати з ліжка. Підійміться (тільки не різко), встаньте прямо і почніть нахиляти голову в різні боки. Потім можете додати до нахилів повільні повороти за годинниковою стрілкою і проти. Якщо в положенні стоячи в голові почне паморочитися (одразу після сну таке буває), краще продовжуйте робити вправи сидячи.
Ножиці
Ця вправа не лише швидко підбадьорить вас, але і допоможе прокачати прес і стегна. Лежачи на спині, випряміть і підійміть ноги (якщо виходить підняти високо, підіймайте). Потім почніть схрещувати їх, як ножиці. Виконуйте вправу протягом 30-45 секунд, трохи відпочиньте і зробіть ще один підхід.
Легка розтяжка
Одразу після пробудження зробіть кілька елементарних вправ на розтяжку: сядьте (можна залишитися на ліжку, якщо зручно), випряміть ноги і спину та тягніться руками до пальців ніг, потім встаньте, поставте ноги на ширині плечей (можна трохи ширше) і, трохи пружинячи, нахиляйтеся, намагаючись покласти долоні на підлогу або хоча б на свої ступні.
Присідання
Присідання (навіть з власною вагою) чудово допомагають розім'ятися і підбадьоритися з ранку, при цьому зміцнюючи м'язи ніг і сідниць. Але перед початком присідань, особливо з обтяженням, не забувайте розігрівати суглоби і дотримуйтесь правильної техніки виконання вправи.
Як бачимо всього декілька вправ допоможуть вам збадьоритися зранку навіть без кави.
