Регулярне виконання присідань принесе масу позитивних ефектів, інформує Ukr.Media.
Важлива правильна техніка виконання, інакше присідання можуть спричинити зворотний ефект і травми.
Присідання є найпоширенішою вправою, тому включені практично у всі тренувальні програми.
Популярність їх пов'язана з ефективністю та користю для тіла, яка не обмежується тільки створенням гарної фігури. Присідання позитивно впливають на стан здоров'я.
Чим корисні присідання?
Регулярне виконання вправи принесе масу позитивних ефектів. Але важлива правильна техніка виконання, інакше присідання можуть призвести до травмування.
Збільшується витривалість
Вправи опрацьовують групу м'язів: кульшового та колінного суглобів. Присідання зміцнюють м'язи стегон і сідниць, при інтенсивному навантаженні на ноги (тривала ходьба, підйом в гору) знижують ризик травм і переломів.
Залучення великої групи м'язів.
Крім м'язів стегна і сідниць у вправі залучені спинні та черевні м'язи. Щоденні присідання формують гарну поставу і ноги.
Поліпшується циркуляція крові
Динамічні навантаження сприяють покращенню роботи кровоносної системи, серця, зниження артеріального тиску і рівня холестерину в крові.
Поліпшується обмін речовин
Калорії спалюються протягом декількох годин, навіть після припинення присідань.
Поліпшується загальний фізичний стан.
Присідання збільшують силу всього тіла, зміцнюють м'язи та сухожилля. Шкіра ніг і сідниць стає підтягнутою.
Рекомендації до виконання присідань
Класичний вид присідань — ідеальний варіант для підтримання здоров'я і створення красивої фігури. Особливо важливо починати з класичних вправ новачкам, щоб виключити ризик одержання травм. Починаючи з простих занять, поступово можна збільшувати навантаження і переходити до складніших елементів.
Класичний варіант виконання вправи досить простий: ноги на ширину плечей, носки спрямовані вперед, плечі розпрямлені, спина рівна. Присідання виконують таким чином, щоб коліна не виходили за стопи, а стегна витягувалися в паралельну пряму з підлогою.
Починають заняття по 15-20 підходів, поступово збільшуючи кількість присідань. Для досягнення максимального ефекту в процесі виконання вправи можна застосовувати додаткову вагу.
Силові вправи прокачають м'язи ніг і стануть першим кроком до схуднення. Головне займатися правильно і регулярно, тоді ефект буде помітний вже через кілька тижнів.
