Як подолати злість за допомогою вправ.

Злість — плід спільної роботи мигдалеподібного тіла, гіпокампу та центрального сірої речовини. Це структури мозку, які відповідальні за емоції.

Злість і страх народжуються в одних і тих же відділах, але сильно відрізняються. Коли вам страшно, виробляється адреналін і кортизол — гормон стресу. І ви поводитися обережно та біжите від небезпеки. Якщо ж людина в люті, підвищується рівень адреналіну і тестостерону, а кортизол, навпаки, знижується. Тому ви стаєте агресивним і безрозсудним, ризикуєте і псуйте стосунки з людьми, інформує Ukr.Media.

Як вправи допомагають впоратися зі злістю

30 хвилин інтенсивних вправ досить, щоб злість відпустила. Фізична активність не змінить вашого ставлення до джерела проблем, але ви почнете реагувати на нього набагато спокійніше, так і в цілому будете почуватися краще.

Такий ефект від вправ можна пояснити викидом бета-ендорфінів. Вони виробляються в мозку у відповідь на біль або стрес, зв'язуються з опіоїдними рецепторами, надають знеболювальну дію і можуть викликати ейфорію.

Крім того, вправи збільшують синтез триптофану — амінокислоти, з якої «робиться» серотонін. Тренування до втоми збільшує її вміст у плазмі крові і знижує рівень інших амінокислот: лейцину, ізолейцину і валіну (BCAA), які заважають триптофану проникати в мозок. За рахунок цього його там стає більше, а значить, збільшується і синтез серотоніну — нейромедіатора, який забезпечує гарний настрій.

Це розслабляє вас, дарує відчуття задоволення і, поміж іншого, знижує прояви злості.

До того ж тренування допоможуть не лише впоратися з емоціями прямо зараз, але і краще контролювати себе в довгостроковій перспективі. Регулярні вправи сприяють загальному спокою, знижують тривожність, ворожість і напруженість, збільшують емоційну стабільність.

Більш того, вправи збільшують активність префронтальної кори, яка, серед іншого, допомагає впоратися з емоціями і тримати себе в руках.

Як займатися, щоб перестати злитися

У довгостроковій перспективі підійдуть будь-які тренування, які підіймають ваш пульс до 30-70% від максимальної частоти серцевих скорочень (ЧСС) і тривають понад 30 хвилин. Це можуть бути спокійні аеробні вправи: біг, їзда на велосипеді, фітнес, танці.

Якщо ж треба позбутися від злості прямо зараз, є декілька способів зробити це швидше:

  • Додайте інтенсивності

Для негайного зняття злості добре підходять важкі навантаження, наприклад високоінтенсивні інтервальні тренування (НІІТ). В процесі такого тренування виробляється значно більше бета-ендорфінів, ніж під час розміреним аеробної роботи, так що ви почуватиметеся спокійніше.

Плюс в тому, що НІІТ-сесію можна влаштувати не виходячи з дому, і за 10-15 хвилин виснажитися так, як не втомишся за пів години спокійної роботи.

Однак такі тренування підходять не всім. Якщо у вас є проблеми з серцево-судинною системою або велика зайва вага, НІІТ можуть виявитися занадто важкими.

  • Будьте обережніше

Коли ви злитеся, концентрація знижується, а схильність до ризику, навпаки, зростає. Тому відкладіть вправи, що вимагають уваги і обережності: важку атлетику, складну гімнастику, роботу з великою вагою, екстремальні види спорту.

Також не варто займатися контактними видами спорту: ви можете нашкодити іншим людям, які не винні у ваших проблемах. Якщо обираєте бойові мистецтва, тоді виплескуйте агресію на боксерську грушу чи мішок.

  • Слухайте музику

Енергійна музика в процесі тренування покращує настрій, допомагає впоратися зі злістю, пригніченим станом і збентеженням. З музикою вправи здаються легше, знижується тиск і частота дихання у порівнянні з тренуванням в тиші.

Бадьорий ритм музики може навіть трохи прибрати втому і напругу та подарувати відчуття сили.

Ну а після важкого тренування ви будете перебувати в мирі і спокої, і ні одна думка не зможе похитнути цей розслаблений стан: подразники просто перестануть вас турбувати. Принаймні, на кілька годин.