Прокачування сідниць важлива не лише для зовнішнього вигляду, але і для здоров'я, інформує Ukr.Media.
Слабкі сідничні м'язи порушують баланс тіла і можуть викликати цілий список проблем з суглобами і хребтом.
Якщо ваші сідниці цілий день притиснуті до стільця, особливо важливо час від часу навантажувати їх.
Підтримайте силу м'язів за допомогою невеликого тренування від гімнастки і вчителя з йоги Шони Вертью (Shona Vertue).
Комплекс складається з 4 ефективних вправ на прокачування сідниць:
- присідання на одній нозі;
- сідничний місток на одній нозі;
- розведення стегон, лежачи на боці;
- розгинання стегна на четвереньках.
Зробіть 5 підходів по 30 повторень на кожну ногу.
Якщо м'язи поки не готові до такого навантаження, знизьте кількість повторень до 15-20 разів.
