Короткий комплекс вправ, який допоможе прокачати сідниці по повній

Прокачування сідниць важлива не лише для зовнішнього вигляду, але і для здоров'я, інформує Ukr.Media.

Слабкі сідничні м'язи порушують баланс тіла і можуть викликати цілий список проблем з суглобами і хребтом.

Якщо ваші сідниці цілий день притиснуті до стільця, особливо важливо час від часу навантажувати їх.

Підтримайте силу м'язів за допомогою невеликого тренування від гімнастки і вчителя з йоги Шони Вертью (Shona Vertue).

Комплекс складається з 4 ефективних вправ на прокачування сідниць:

• присідання на одній нозі;
• сідничний місток на одній нозі;
• розведення стегон, лежачи на боці;
• розгинання стегна на четвереньках.

Зробіть 5 підходів по 30 повторень на кожну ногу.

Якщо м'язи поки не готові до такого навантаження, знизьте кількість повторень до 15-20 разів.