Крім тренувань на сідниці, прес та кардіотренувань для схуднення не варто забувати про роботу з поставою. Адже саме це той каркас на якому тримається наше тіло. За його здоров'ям теж треба слідкувати, інформує Ukr.Media.
Саме для гарної постави ідеально підійде комплексне тренування від відомого фітнес-тренера.
Ця тренування зміцнить прямі та косі м'язи живота, згиначі стегна, розгиначі спини — всі м'язи кора, які необхідні для гарної постави і ефективної роботи в будь-якому виді спорту.
Вправи спокійні, у вас не буде задишки і високого пульсу, так що можете сміливо виконувати їх у дні відпочинку від активних тренувань.
Комплекс складається з 10 вправ.
Виконуйте їх одна за одною вказану кількість разів.
Можете відпочивати, якщо необхідно, але не надто довго — 30 секунд буде достатньо.
- Підтягування колін до грудей, лежачи на спині, — 12 разів;
- Торкання підлоги — 12 разів;
- Підйом протилежних руки і ноги — 8 разів на кожну сторону;
- Підйом ніг з одним зігнутим коліном по 8 разів на ногу;
- Почергове опускання ніг — 10 разів;
- Горизонтальні ножиці — 12 разів;
- «Велосипед» — 12 разів;
- Підйом руки на ноги — 12 разів;
- Планка з переходом на передпліччя — 10 разів;
- Перехід в «ведмежу» планку — 12 разів.
По закінченні повторіть ще раз. Тобто тренування це 2 раунди.
