Показуємо простий комплекс для зміцнення рук і плечей, інформує Ukr.Media.
А все що вам знадобляться це легкі гантелі або пляшки з водою і таймер. Ну і настрій звичайно.
Вправи навантажать руки, плечі і м'язи кора, збільшать пульс і витрату калорій і при цьому не змусять вас задихатися.
Комплекс складається з 7 вправ:
- опускання на трицепс на підлозі;
- вправа «лижник»;
- бічна планка з відведенням руки в сторону;
- удари вперед з гантелями;
- відведення руки в випаді і приведення коліна до ліктя;
- планка з розтяжкою плечей;
- відведення плечей з розгинанням ліктів.
Поставте таймер і виконуйте вправи підряд без відпочинку.
Перші 2 кола працюйте по 60 секунд. Якщо у вас будуть ще сили, то спробуйте ще 2 рази, але уже по 30 секунд.
Після такого на вигляд не складного тренування ваші руки будуть горіти. А при регулярних тренуваннях набудуть привабливого рельєфу і сили.
