Спокійний мікс силових рухів і м'якої розтяжки, яке замінить виснажливе кардіотренування — все-таки на вулиці літо і спека

Інтенсивне кардіо у спеку сприймається особливо важко, а от спокійний комплекс силових рухів і м'якої розтяжки — як раз те, що потрібно, інформує Ukr.Media.

Комплекс складається з 10 вправ:

1. Торкання колінами підлоги в планці на передпліччях;
2. Підйом і опускання таза з бічної планки;
3. Почергове випрямлення ніг в «ведмежої» планки;
4. Скручування вбік в «ведмежу» планку;
5. Торкання стоп і плечей у планці;
6. Утримання пози стільця;
7. Підйом ніг з бічної планки;
8. Торкання коліном ліктя в планці;
9. Перехід з пози собаки в віджимання;
10. Бічні скручування корпусу з дотиком стоп.

Робіть кожну вправу по 30 секунд, відпочивайте між ними за 10 секунд.

Коли закінчите останню вправу зі списку, відпочиньте 30 секунд і починайте заново.

Всього потрібно зробити 3 кола.