Високі підбори прикрашають будь-яку жіночу ніжку, інформує Ukr.Media.
Але, тільки регулярні тренування допоможуть домогтися дійсно гарного результату. Тренери діляться порадами, які однозначно допоможуть будь-якій жінці привести себе в форму.
Як підготуватися до тренування
За 2 години до тренування організму потрібен повноцінний прийом їжі. У нього повинні входити продукти, що містять складні вуглеводи і білки. Складні вуглеводи — це енергія під час тренування. Перловки, гречка або рис — ідеальний вибір перед заняттями.
Що стосується білків, це будь-яке м'ясо, крім свинини. Спочатку потрібно їсти білок, потім вуглеводи. Після тренування можна випити протеїновий коктейль, який піде на відновлення м'язів, і години через півтори — повноцінний прийом їжі, як до тренування.
З чого почати тренування
Починати тренування краще з розминки на біговій доріжці або іншому тренажері. Працювати на ньому близько 5 хвилин. Після цього — легка суглобова гімнастика. Ці вправи всі пам'ятають по школі або інституту: звичайні обертання суглобів та розтяжка. Вправи виконуються за принципом «динаміка — статика»: пообертати, а потім потягнути те, що перед цим обертали.
Ефективні вправи для гарних ніг
Перше, що необхідно зробити жінці в спортивному залі — знайти тренера, який грамотно пояснить техніку, напише програму. Так справи підуть швидше. Що стосується вправ, найдієвіші — це багатосуглобові вправи, в яких бере участь більше, ніж один суглоб.
Сюди входять:
- випади;
- присідання сумо;
- румунська тяга;
- підйоми тазу з різних положень.
Етапи тренування після розминки
Після розминки і суглобової гімнастики треба виділити час для гіперекстензії. Цей снаряд слід комбінувати з підйомом ніг на прес. В обох випадках робляться 3 підходи по 15 повторень. Потім слідують присідання. Можна використовувати гантелі, босу, амортизатори. Якщо немає тренера, краще присідати без ваги. Тоді кількість повторень збільшується до 20.
Після йдуть випади на кожну ногу.
Третім пунктом буде жим ногами, 3 підходи по 20 разів.
Четверта вправа — присідання, ноги в широкій позиції, носочки розгорнуті. Вправа виконується з гантелями. Відпочинок між підходами — 1 хвилина.
Займатися в такому режимі потрібно місяць, а потім можна додавати зведення та розведення ніг в тренажері, згинання і розгинання колін в тренажері. Займатися слід 3 рази на тиждень.
Добре виглядати — це не лише красиве відображення в дзеркалі. Жінка, яка стежить за собою — це внутрішньо здорова дама, в якій відчувається впевненість. Ніжки — це тільки початок на шляху самовдосконалення.
