Якщо ви займаєтеся спортом, то вас цікавить питання кількості проведень тренувань. Одні вважають, що слід займатися щодня, інші ж тренуються тільки два або тричі на тиждень. Але все ж проводити тренування щодня не варто. Дізнайтеся, чому, інформує Ukr.Media.
Як працюють наші м'язи?
Щоб з'ясувати оптимальну кількість тренувань, слід вдатися в суть функціонування м'язових тканин. При фізичних навантаженнях м'язи отримують пошкодження, нехай і мікроскопічні. По-суті, їхні волокна розриваються через перенапруження. Після занять запускаються процеси активного відновлення, і саме тоді нарощується маса, причому, за рахунок утворення рубців.
Причини, через які не слід займатися щодня
- М'язи просто не встигають відновлюватися. Волокна розриваються знову і знову, ви відчуваєте сильні болі, ушкоджуєте, руйнуєте і буквально виснажуєте м'язові тканини. Це неправильно і шкідливо.
- Стрес для організму. Навіть якщо у вас нормальний рівень фізичної підготовки, щоденні тренування — це великі навантаження на всі системи: серцево-судинну, дихальну, нервову. Сильно страждає опорно-руховий апарат. Зрештою, замість оздоровлення ви отримаєте погіршення загального самопочуття, адже цілі і завдання занять спортом зовсім інші.
- Зниження витривалості, зменшення м'язової сили. Якщо ви вчора ефективно потренувалися і плануєте провести заняття сьогодні, то навряд чи зможете подолати таке ж навантаження, а ще більше — тим паче.
- Ніяких результатів при нарощуванні маси. М'язи просто не будуть встигати відновлюватися повністю. Тіло, можливо, і стане більш рельєфним, але очікуваних результатів ви все одно не отримаєте.
- Порушення гормонального балансу, особливо у чоловіків. Під час щоденних навантажень зростає рівень гормону стресу кортизолу, що призводить до зменшення кількості тестостерону, який відповідає за чоловічу силу, настрій і навіть статевий потяг. У результаті, зростання м'язової маси сповільниться, настрій погіршиться, виникнуть проблеми в сексуальному житті.
- Апатія, відсутність інтересу, зменшення мотивації. Коли тренування проводяться кілька разів на тиждень, ви чекаєте наступного заняття з нетерпінням. Але, займаючись щодня, ви просто втратите інтерес і стимул. Це загрожує апатією, погіршенням настрою.
- Зміни обміну речовин. При постійних інтенсивних навантаженнях порушується баланс катаболічних та анаболічних процесів, організм витрачає більше енергії, ніж отримує, це призводить до дефіциту.
Як правильно тренуватися?
Як же тренуватися грамотно? По-перше, потрібно визначити оптимальні проміжки між тренуваннями. Бажано займатися два або тричі в тиждень, тобто робити проміжки для відновлення і відпочинку на два дні. Але тривалість перерв повинна залежати від декількох факторів, таких як рівень фізичної підготовки, способу життя, харчування і режиму дня.
По-друге, визначте цілі тренувань. Якщо ви хочете покращити витривалість і силу, то слід займатися частіше, але не збільшувати навантаження, а дотримуватися одного рівня. Для зростання маси потрібно чекати повного відновлення і суперкомпенсації, а також збільшувати навантаження.
По-третє, стежте за своїм харчуванням. М'язам, що зазнають навантаження, життєво необхідний білок, який можна отримати з риби і м'яса, морепродуктів, кисломолочних і молочних продуктів, грибів, горіхів. При силових тренуваннях потрібно відновлювати енергетичні запаси і включати в раціон продукти, що містять вуглеводи. Крім того, не забувайте про воду, яка необхідна для відновлення м'язів і підтримки нормального метаболізму.
Займаючись грамотно, ви зможете знизити вагу і наростити м'язову масу.
