7 крутих рухів з калістеніки, які подарують вам гнучке та гарне тіло

Цей комплекс від Алекса Лоренца (Alex Lorenz) — тренера і засновника асоціації калістеніки в Лейпцигу, інформує Ukr.Media.

Вправи підібрані таким чином, щоб гармонійно навантажити всі головні м'язові групи: руки, груди, спину, ноги, сідниці, прес, збільшити мобільність суглобів і прокачати витривалість.

Тренування підходить для будь-якого рівня підготовки — на відео показаний спрощений варіант кожного руху.

Комплекс складається з 7 вправ.

Віджимання — 30 секунд.

Підйом ніг і тяга руками лежачи на животі — 30 секунд.

Стрибок з упору лежачи в глибокі присідання — 60 секунд.

Вихід у зворотну планку — 30 секунд.

Планка з піднесенням коліна до ліктя — 30 секунд.

Випади — 60 секунд.

Повороти в бічну планку — 60 секунд.

Виконуйте вправи підряд без відпочинку протягом зазначеного часу.

Коли завершите останню вправу, можете закінчити тренування або відпочити хвилину і виконати ще 1-3 кола.