Інтенсивне тренування для повного прокачування ніг і сідниць за 7 хвилин.

Це хороший інтервальний комплекс з різноманітним навантаженням на ноги і сідниці, інформує Ukr.Media.

За рахунок зміни рухів і коротких перепочинків ви зможете протриматися довше і прокачати всі ділянки стегон, а інтенсивний формат розжене пульс і допоможе спалити ще більше зайвих калорій.

Один коло тренування складається з 7 вправ:

  1. Підйом з колін з вистрибуванням з присідання;
  2. Присідання з вузькою постановкою ніг і бічні випади;
  3. Сідничний місток на одній нозі (по 20 секунд на кожну);
  4. Потрійна пульсація в присіданні сумо;
  5. Кроки вбік в присідання;
  6. Випади навхрест (по 20 секунд на кожну ногу);
  7. Підйом тазу зі зворотної планки.

Робіть кожну вправу по 40 секунд, потім відпочивайте залишок хвилини і переходьте до наступної.

Якщо ви хочете виконати більше одного кола, беріть в кінці перерву 1-2 хвилини — потім починайте спочатку.

Для кращого прокачування ніг зробіть 2‑3 кола. Це займе від 15 до 25 хвилин.