Головне почати, а далі орієнтуйтеся на свої сили.

Плюсом інтервальних тренувань є те, що ви можете самостійно обирати, як довго займатися, інформує Ukr.Media.

Якщо немає часу чи особливого бажання, можна виконати тільки одне коло. А коли тіло розігріється, вам напевно захочеться продовжити, але навіть якщо ні — не біда.

Викладіться на повну за 5 хвилин, і ваше серце встигне добре попрацювати, м'язи прийдуть в тонус, а настрій і рівень енергії підвищаться.

Тренування складається з 5 активних вправ:

  • Присідання з махом і вистрибуванням;
  • Винесення ноги убік з «ведмежої» планки;
  • Подвійна пульсація в випаді зі зміною ніг;
  • Віджимання і крокуюча планка;
  • Біг з високим підійманням стегна.

Виконуйте кожен пункт по 40 секунд, а залишок від хвилини відпочивайте.

Якщо ви збираєтеся зробити більше одного кола, перервіться на 90 секунд і починайте заново.

Творець цього тренування, фітнес-тренер Семір Ясаревіч (Semir Jasarevic), радить робити 5-6 кіл.

Якщо у вас є вільний час і мотивація, обов'язково спробуйте виконати повне тренування. Так ви отримаєте максимум користі і для витривалості, і для м'язів.