Часом величезний список важливих справ змушує нас засиджуватися допізна і занадто рано вставати, щоб все встигнути. Брак нічного відпочинку негативно позначається на нашому самопочутті вдень. Ми відчуваємо втому, апатію, слабкість і сильне бажання якомога швидше лягти і заснути, інформує Ukr.Media.
Але, на жаль, навіть в такому стані доводиться працювати і цілий день боротися з сонливістю. Щоб ця боротьба проходила легше і ефективніше, скористайтеся цими порадами.
Більше бувайте на світлі
Яскраве світло допоможе вам впоратися з недосипом, і ви почуватиметеся більш бадьорими і працездатними. Обов'язково відкривайте штори, по можливості працюйте неподалік вікна, щоб на вас потрапляло більше сонячних променів. Під час обідньої перерви вийдіть на вулицю на 20-30 хвилин і просто прогуляйтеся. А щоб не клювати носом після того, як вже стемніє, включайте більше світильників.
Активно рухайтеся
Так, після безсонної ночі рухатися хочеться найменше, але робити це необхідно, інакше ви весь день будете почуватися млявими і апатичними. Не обов'язково вирушати тягати залізо в залі: досить зробити ранкову зарядку, сходити на прогулянку вдень, а також періодично вставати і розминатися під час роботи.
Випийте або з'їжте щось підбадьорливе
Добре підбадьоритися допомагає не лише кофеїн. Якщо вас сильно хилить в сон, випийте апельсиновий фреш, стакан води з лимоном, чашку зеленого чаю з м'ятою, прийміть таблетку L-тирозину (це амінокислота) або женьшеню. Також варто їсти продукти, які дають багато енергії і покращують роботу мозку: наприклад, горіхи, сир, банани, жирну червону рибу і темний шоколад.
Намагайтеся не їсти солодощі
Кондитерські вироби, випічка і солодкі газовані напої можуть викликати ще більшу втому і сонливість через те, що вони провокують різкий стрибок глюкози в крові.
Протримайтеся до вечора
Всіма силами постарайтеся не лягти спати вдень, інакше ви зіб'єте режим сну, не зможете заснути вночі і вранці знову будете почуватися розбитими. Якщо зовсім несила і повіки важчають, випийте каву і полежте 20 хвилин, але не більше.
