Що не варто робити новачкові в спортзалі, щоб одразу не закинути тренування.

Всі люди, які тренуються в тренажерному залі, без винятку, були колись новачками, інформує Ukr.Media.

Стан, в якому людина дуже рада, але без особливих знань про силові тренування.

Як і у всьому, що робить людина вперше в житті, і спортзал не виняток: якщо не звертати увагу і думати, що вона знає все, в підсумку людина допустить деякі помилки.

Однак, важливо знати, що помилка в тренажерному залі може бути фатальною і привести до травми.

Нижче йдеться про те, чого вже точно не варто робити новачку в спортзалі.

Приймати добавки

Дійсно, це головна помилка, яку робить більшість новачків в спортзалі: починають тренуватися і витрачають свої гроші на банки з білками, колагенами, кофеїном та іншими добавками лише тому, що десь почули, що так треба. Але новачкам не потрібні добавки. Їх треба приймати за показаннями, а не просто "щоб було".

Чекати одразу великих результатів

Не варто очікувати таких великих успіхів, більшість новачків сподіваються, що вже через тиждень вони можуть показати біцепс і груди, як у фітнес-моделей.

Люди покладають великі надії і хочуть отримати результати дуже швидко, що призводить до того, що вони багато тренуються і отримують травми або розчаровуються і припиняють тренування.

Переоцінити можливості

Хоча ця помилка може бути класифікована на будь-якому рівні в тренажерному залі, правда полягає в тому, що вона набагато частіше зустрічається у тих, хто вперше відвідує тренажерний зал (а також у тих, хто роками не відвідував тренажерні зали і хоче повернутися). Не можна переоцінювати свої здібності або навіть перестаратися, думаючи, що чим більше тренуватися, тим більше буде користі.

Подібне може привести до застою, до дуже повільного прогресу або до травми різної тяжкості. Потрібно визначити власний ритм і можливості та поступово збільшувати навантаження.

Недооцінювати час відпочинку

Багато говорилося про важливість відпочинку на тренуваннях, і коли мова заходить про новачків в спортзалі або про людей, які відновлюють заняття після довгого часу, це життєво важливо, оскільки адекватні періоди відпочинку дозволять організму відновитися.

Бажано мати 48 годин між тренувальними днями, щоб забезпечити належне відновлення організму. Крім того, слід взяти до уваги кількість годин сну на даний момент (рекомендації по годинах сну для дорослого складають від 6 до 8 годин на день).

Нехтувати їжею

Ще один момент, який може викликати зниження продуктивності і навіть травми.

Без правильного постачання поживними речовинами у тіла не буде достатньо енергії, щоб впоратися зі стимулом до тренувань, і без цієї енергії людина ризикує не прогресувати або і взагалі отримати дефіцити поживних речовин в організмі, що може призвести до різноманітних захворювань.