Ідеальне літнє тренування: всього 4 вправи — 12 хвилин і все ваше тіло прокачане і пропрацьоване

Тренування як слід прокачає ноги і сідниці, навантажить розгиначі спини, зміцнить м'язи живота і згиначі стегна, руки і груди, інформує Ukr.Media.

А за рахунок роботи в інтервальному форматі ви витратите понад 100 кілокалорій за 12-15 хвилин активності і станете трохи витривалішими і здоровішими.

Тренування складається з наступних вправ:

1. Присідання з дотиком підлоги і вистрибуванням;
2. Віджимання з підтягуванням колін до грудей;
3. Випади зі стрибком;
4. Перенесення ніг з боку в бік сидячи.

Виконуйте кожну вправу по 40 секунд, потім відпочивайте 20 секунд і переходьте до наступної.

Коли закінчите останню, починайте тренування заново. Виконайте 3-5 кіл.

Рухайтеся енергійно, намагайтеся не зупинятися посередині інтервалу роботи. Якщо ви не витримуєте 40 секунд, скоротіть час вправи або спростіть вправу.

Наприклад, виконуйте присідання або випади без стрибка, а віджимайтеся не від підлоги, а від піднесення — стільця або дивана. А якщо і це не допомогло і ви як і раніше не можете рухатися всі 40 секунд, змініть час роботи і відпочинку на 30/30.