Типові помилки та основні правила на шляху до вузької талії.

Напевно, всі дівчата мріють про тонку талію, які буде притягувати чоловічі погляди. Але на жаль від природи дійсно тонку талію мають одиниці, інформує Ukr.Media.

Тож давайте розбиратися чому так і що треба робити, щоб мати талію мрії.

Чому талія не виглядає тонкою?

Через особливості скелета

Співвідношення талії і стегон обумовлено особливостями скелета. Якщо у вас вузька грудна клітка і широкий таз, талія буде здаватися тоншою, навіть при наявності зайвої ваги.

У людей з прямокутним або трикутним типом фігури грудна клітка широка, а стегна або збігаються з нею по ширині, або мають менший обхват. Тому зменшувати талію їм складніше.

Через кількість жиру

Жирові відкладення на животі можуть розширити талію навіть у власниць вузької грудної клітини і широких стегон. Такий "рятувальний круг" виникає, перш за все, від надлишку калорій в харчуванні.

Крім того, накопиченню жиру на животі сприяють велика кількість фруктози, недолік харчового білка, відсутність активності, стреси, поганий сон, куріння і алкоголь. Усунувши всі ці чинники, ви приберете жир і побачите, наскільки тонка у вас талія.

Через товщину косих м'язів живота

Зовнішні косі м'язи живота — це частина черевного преса. Вони допомагають прямому м'язу живота згинати хребет і опускати ребра, а при односторонньому скороченні повертають тулуб. Тому всі вправи на прес з поворотами корпусу роблять акцент на прокачування цих м'язів.

Щоб побачити, як їх товщина впливає на контури тіла, досить подивитися на кроссфіт-атлеток з прокачаним кором. Зайвого жиру в них немає: кубики прекрасно проглядаються, але і осиної талії не видно.

Така фігура сформувалася після довгих і наполегливих тренувань. Атлетки спеціально накачують косі м'язи, виконуючи багато вправ на кор. Від звичайних занять в спортзалі або вдома такі рельєфи у вас не з'являться.

З цим можна щось зробити?

Тут все залежить від причини, по якій талія у вас не тонка. Якщо є зайвий жир на животі, але будова скелета дозволяє мати осину талію, вправи точно допоможуть.

Якщо ж у вас прямокутна фігура, втрата жиру зменшить об'єм талії, але не зробить силует схожим на пісочний годинник.

Потрібно робити якісь спеціальні вправи?

В одному дослідженні 6 тижнів вправ на прес не дали ніякого результату: не знизили вагу, не прибрали жир з живота. В іншому експерименті 12 тижнів дієти в поєднанні з тренуваннями на прес дали точно такий же результат, як і дієта взагалі без вправ.

Вправи на прес не допомагають домогтися тонкої талії і не спалюють жир в області живота.

Щоб впоратися з жиром, підійдуть будь-які тренування. Чим інтенсивніше і довше проводяться заняття, тим краще. Так ви витратите більше калорій і швидше позбудетеся від жирових відкладень.

Тому немає ніякого сенсу виконувати нескінченні планки, скручування, складки та інші вправи на прес. Набагато ефективніше пострибати берпі, вийти на пробіжку або зробити високоінтенсивний інтервальний комплекс на все тіло.

Які вправи не можна робити

Якщо для вас важливий кожен міліметр в талії, не варто робити вправи на прокачування косих м'язів живота. Це будь-які рухи з поворотами корпусу: косі скручування, нахили в сторони з гантелями або на блочному тренажері, бічні планки, російські скручування, «дроворуб» з гантелею або медболом.

Можливо допоможе обруч?

Це несподівано, але обруч дійсно допомагає зменшити обхват талії. Недавнє дослідження показало, що 6 тижнів крутіння обважненого обруча (1,5 кг) знизило кількість жиру на животі на 2%, а талія стала тоншою на 3,1 см.

При цьому вчені не розуміють, чому так сталося. Можливо, це пов'язано з механічною стимуляцією жирових клітин.

У будь-якому випадку, якщо у вас велика зайва вага, одного крутіння обруча буде недостатньо для тонкої талії. Куди краще застосовувати комплексний підхід:

  • дієта;
  • вправи на все тіло;
  • щоденні тренування з обтяженим обручем від 13 хвилин.

Але що робити, якщо немає ні жиру, ні талії?

Якщо жир пішов, а талія не з'явилася, швидше за все, справа в особливостях будови вашого тіла. Ви можете змиритися з цим і жити далі без фігури "пісочний годинник" або звернутися до пластичної хірургії.

Щоб зробити талію більш вираженою, люди проходять через резекцію — видалення однієї або декількох пар нижніх ребер. Після такого втручання завдяки скороченню м'язів черевного преса обхват талії зменшується.

У цієї операції досить довгий відновлювальний період (2-3 дні в стаціонарі і місяць в корсеті). Можливі ускладнення у вигляді порушеної функції нирок, частих застудних захворювань і больових відчуттів. Та і вартість не з дешевих.

Чи є простіші варіанти?

Якщо пластична хірургія вас не приваблює, спробуйте скорегувати фігуру за допомогою одягу. Носіть пишні спідниці, які візуально розширюють стегна, джинси із середньою посадкою. Обирайте темний верх і світлий низ, спробуйте одяг з поясом, сукні з контрастними вставками з боків.

Якщо у вас здорове тіло без зайвого жиру і з гармонійно розвиненими м'язами, яка різниця, виглядає талія осиною чи ні? Насолоджуйтесь своєю красою і не ризикуйте здоров'ям заради сумнівних естетичних переваг.