Щоб швидко привести себе у форму, найпростіше купити абонемент в тренажерний зал, інформує Ukr.Media.
Але якщо такої можливості немає, тренування можна проводити і в домашніх умовах.
Обидва варіанти мають як плюси, так і мінуси, про які потрібно дізнатися до початку занять.
Тренування в тренажерному залі: переваги та недоліки
Якщо ви новачок і погано розбираєтеся в тому, як виконуються вправи і будується тренування, необхідно починати тільки зі спортивного залу. Тут завжди можна пройти тренування з інструктором, взяти абонемент або просто попросити допомоги в складній ситуації.
Доступ до тренажерів та іншого необхідного інвентарю дозволяє підлаштувати заняття під свої цілі, а також зробити їх максимально комфортними і різноманітними. Крім того, можливість ходити в тренажерний зал стане відмінною мотивацією відвідувати всі заплановані тренування.
З мінусів можна відзначити тільки високу вартість абонемента і необхідність витрачати час на дорогу до спортивного клубу і назад, але цю проблему можна вирішити, обравши місце ближче до місця проживання.
Домашні тренування: плюси та мінуси
Займаючись вдома, ви економите гроші на абонементі і час, який могли б витратити на дорогу. Крім того, можна займатися, коли зручно, і будувати тренування так, як вам хочеться. Але врахуйте, що складати програму доведеться самостійно.
Якщо для вас спорт — це вимушена необхідність, і ви кожен раз буквально змушуєте себе займатися, то буде велика спокуса перенести або взагалі скасувати тренування. Але найголовніший мінус самостійних занять вдома — відсутність вільного простору і необхідного інвентарю.
Поради для тренувань вдома
Якщо ви все-таки вирішили тренуватися вдома, спочатку визначте мету.
Якщо у вас мало часу, достатньо і двох тренувань на тиждень. У цьому разі одне заняття буде присвячене опрацюванню нижньої частини тулуба (поперек, прес і ноги), а друге — верхньої (грудні м'язи, верхня частина спини, руки, верхній прес і плечі).
Якщо часу достатньо, проводьте 3 тренування на тиждень. В цьому випадку на кожному занятті опрацьовується одна група м'язів (ноги, груди і спина).
У день тренування ніг додаються плечі, до грудних м'язів приєднується трицепс, а спина прокачується разом з біцепсом. Але таку програму краще розробляти разом з досвідченим тренером, щоб вона відповідала вашому рівню підготовки.
Сьогодні багато фахівців працюють онлайн, тому скласти індивідуальний план і навіть провести дистанційне заняття буде нескладно.
Який би варіант ви не вибрали, пам'ятайте, що на досягнення бажаного результату впливає не лише правильна програма, але і режим харчування. Дієту складайте тільки з фахівцем (сертифікованим тренером або нутриціологом), а не самостійно.
І тоді всі ваші зусилля разом дадуть гарний результат.
