Не секрет, що найкращий шлях до фігури мрії — спорт і фізичні навантаження. Але не будь-які заняття допоможуть вам домогтися бажаного. Якщо підібрати неправильну програму, можна отримати зовсім не те, що очікували. Замість стрункого, тоненького і елегантного тіла може вийти грубе, міцне і пухке. Замість сухого рельєфу — об'ємні м'язи під шаром жиру. Або навпаки, худе і в'яле тіло, інформує Ukr.Media.
У чому ж секрет спокусливих і жіночних форм?
По-перше, визначитеся з конкретною метою. Якщо говорити про елегантний силует, то це тонка талія, стрункі ноги і руки, тендітно-витончені плечі. Легкий, сухий рельєф. І при цьому — округлість і "соковитість" форм.
Для цього важливо розуміти особливості тренувань:
Чергування кардіо і силових навантажень
Кардіо розвиває витривалість, сприяє схудненню. Силові — підтягують рельєф, сушать тіло і м'язи. Не можна упускати ні ті, ні інші тренування.
Робота з малими вагами
Необов'язково рожеві гантелі. Просто ніяких прикладів зі 150 кілограмів і великовагових штанг. Беріть помірну вагу і працюйте на якість. І кількість теж. У нормі з цією вагою ви повинні легко виконувати 20-25 повторень.
Багато повторень, але мало підходів
Кожен підхід за принципом "Я більше не можу" і ще пару раз. Така структура вправи сприяє одночасно і збільшенню сили м'язів, і сушінню. І при цьому не нарощує ноги — дирижаблі.
Акцент на інтенсивність тренування
Навіть якщо це силове, ви весь час маєте бути в активному стані. Менше перерви між підходами і вправами. У цих перервах не сидіть, а ходіть по залу, дихайте, розминайте м'язи. Інтенсивність впливає і на схуднення, і на ефективність самого тренування.
Багато уваги розтяжці і гнучкості
Міцні м'язи — це добре. Але тонкими і витонченими їх може зробити тільки розтяжка. Без неї дівчині нікуди. Та й для здоров'я дуже і дуже корисно.
Розвиток пластики рухів
У цьому допоможуть заняття будь-якими танцями — від модерну до балету. Тому частина кардіо-навантажень краще зробити саме танцювальними. Постава, хода і елегантний помах кисті виробляється не в тренажерному, а в балетному залі.
Основна увага на ноги і низ корпусу
Прес, спина, стегна і ікри. Не старайтеся у вправах на руки, плечі і лопатки — це загрожує «чоловічою» фігурою. Потужний торс, який не влазить ні в одну сукню. Навіщо він вам, дівчата?
Власне, це головні умови. В іншому регулюйте заняття на ваш розсуд і побажання. Просто працюйте над собою в задоволення, і будете найкрасивішими і найщасливішими.
