Як тренуватися, щоб зберегти фігуру витонченою і жіночною — яких вправ і тренувань краще уникати

Не секрет, що найкращий шлях до фігури мрії — спорт і фізичні навантаження. Але не будь-які заняття допоможуть вам домогтися бажаного. Якщо підібрати неправильну програму, можна отримати зовсім не те, що очікували. Замість стрункого, тоненького і елегантного тіла може вийти грубе, міцне і пухке. Замість сухого рельєфу — об'ємні м'язи під шаром жиру. Або навпаки, худе і в'яле тіло, інформує Ukr.Media.

У чому ж секрет спокусливих і жіночних форм?

По-перше, визначитеся з конкретною метою. Якщо говорити про елегантний силует, то це тонка талія, стрункі ноги і руки, тендітно-витончені плечі. Легкий, сухий рельєф. І при цьому — округлість і "соковитість" форм.

Для цього важливо розуміти особливості тренувань:

Чергування кардіо і силових навантажень

Кардіо розвиває витривалість, сприяє схудненню. Силові — підтягують рельєф, сушать тіло і м'язи. Не можна упускати ні ті, ні інші тренування.

Робота з малими вагами

Необов'язково рожеві гантелі. Просто ніяких прикладів зі 150 кілограмів і великовагових штанг. Беріть помірну вагу і працюйте на якість. І кількість теж. У нормі з цією вагою ви повинні легко виконувати 20-25 повторень.

Багато повторень, але мало підходів

Кожен підхід за принципом "Я більше не можу" і ще пару раз. Така структура вправи сприяє одночасно і збільшенню сили м'язів, і сушінню. І при цьому не нарощує ноги — дирижаблі.

Акцент на інтенсивність тренування

Навіть якщо це силове, ви весь час маєте бути в активному стані. Менше перерви між підходами і вправами. У цих перервах не сидіть, а ходіть по залу, дихайте, розминайте м'язи. Інтенсивність впливає і на схуднення, і на ефективність самого тренування.

Багато уваги розтяжці і гнучкості

Міцні м'язи — це добре. Але тонкими і витонченими їх може зробити тільки розтяжка. Без неї дівчині нікуди. Та й для здоров'я дуже і дуже корисно.

Розвиток пластики рухів

У цьому допоможуть заняття будь-якими танцями — від модерну до балету. Тому частина кардіо-навантажень краще зробити саме танцювальними. Постава, хода і елегантний помах кисті виробляється не в тренажерному, а в балетному залі.

Основна увага на ноги і низ корпусу

Прес, спина, стегна і ікри. Не старайтеся у вправах на руки, плечі і лопатки — це загрожує «чоловічою» фігурою. Потужний торс, який не влазить ні в одну сукню. Навіщо він вам, дівчата?

Власне, це головні умови. В іншому регулюйте заняття на ваш розсуд і побажання. Просто працюйте над собою в задоволення, і будете найкрасивішими і найщасливішими.