Як тренуватися і худнути ефективніше: обираємо тренування за типом статури

Ви коли-небудь пробували одну і ту ж дієту та фітнес одночасно з подругою і при цьому отримали абсолютно різні результати?

Якщо відповідь позитивна, швидше за все, вся річ у тім, що у вас обох різний тип фігури, інформує Ukr.Media.

Люди бувають різних форм та розмірів і в цьому їх унікальність. А це ж означає, що дієта і режим тренувань повинні підбиратися з урахуванням цих особливостей.

Відомий фітнес-інструктор і дієтолог Рейчел Аттард каже, що для успішного схуднення дуже важливо знати, який у вас тип статури. Виділяють три різних:

Ектоморф

Представникам першої категорії зазвичай складно набрати вагу і наростити м'язи, в них від природи мало жирової тканини. Завдяки цьому ектоморфи виглядають стрункими і спортивними, навіть якщо багато їдять, що зазвичай викликає заздрість в оточуючих.

Як їм тренуватися?

Людям з таким типом статури особливо важливі силові і високоінтенсивні тренування, щоб не розгубити м'язову масу. У тиждень має бути не менше 3 занять. Дієту їм потрібно обирати з високим вмістом складних вуглеводів, але білки мають бути присутніми в кожному прийомі їжі.

Мезоморф

Мезоморфи легше нарощують м'язи, їх статура дуже пропорційне, вони часто швидко втрачають і набирають вагу, але результати від тренувань в них видно дуже швидко. Що ж стосується їжі, мезоморфам треба прагнути до балансу білків, жирів і вуглеводів, а також стежити за добовою калорійністю. Якщо говорити про дієти, краще обирати низьковуглеводні і високобілкові.

Як їм тренуватися?

Для них дуже важливі кардіотренування високої інтенсивності і контроль ваги.

Ендоморф

Ендоморфи дуже витривалі, легко набирають м'язову масу, але, зазвичай, мають досить важку фігуру з широкими стегнами і короткими ногами. Вони дуже швидко набирають зайву вагу від, якої важко позбутися. Крім того, в них може бути високий рівень жиру в організмі. В якості дієти ендоморфам ідеально підходить низьковуглеводна.

Як їм тренуватися?

Ендоморфам потрібно дуже багато ходити пішки і бігати, а також робити акцент на кардіо. Силові тренування виключати не варто, але вага має бути невеликою.

Тож не заздримо результатам схуднення подруги, а визначаємо свій тип фігури і обираємо правильну дієту і тренування. І результат не