Ефективне кругове тренування — вправи не з простих, але результат вражає

Це кругове тренування не з простих, але навіть виконавши всі шість вправ пару разів, ви вже як слід навантажите трицепс, груди і м'язи кора, інформує Ukr.Media.

Тренування складається з шести вправ в упорі лежачи. Кожну з них ви робите по 30-45 секунд, а потім без відпочинку переходите до наступної. В кінці переводите дух одну хвилину і повторюєте спочатку.

В ідеалі потрібно зробити чотири-п'ять підходів, але нічого страшного, якщо сили покинуть вас раніше. Це не найпростіше тренування, так що і два‑три кола будуть хорошим результатом.

Комплекс включає наступні вправи:

1. Індійські віджимання.
2. Удари в планці на ліктях.
3. Розвороти з планки з дотиком стоп.
4. Розвороти в бічну планку з виносом ноги.
5. Стрибки "ноги разом — ноги нарізно" в планці з роботою рук.
6. Віджимання з підведенням коліна до ліктя в нижній точці.

Слідкуйте за технікою вправ: постійно напружуйте прес в упорі лежачи, щоб поперек не провалювалася. Також під час віджимань з підведенням коліна до ліктя поставте руки трохи вужче, ніж на відео, щоб плечі знаходилися під кутом в 45 градусів від тіла.