Як виправити поставe — дуже прості вправи на кожен день

Погана постава викликає головні болі, надмірну втому, напругу м'язів і затиск нервів, а іноді може привести навіть до проблем із травленням. Псується і зовнішній вигляд: з'являються зморшки на шиї, а через згорбленість втрачають привабливість і груди, інформує Ukr.Media.

Зрозуміло, ніхто не хоче, щоб викривлена спина стала причиною багатьох недуг. Саме тому погану поставу потрібно виправляти.

Щоб позбутися від сутулості, недостатньо просто при ходьбі піднімати гордо вгору голову і розправляти плечі. Можна, звичайно, стежити за тим, чи рівно ви сидите за стільцем, чи не горбитеся при ходьбі, проте необхідна і регулярна гімнастика. Так, комплекс простих фізичних вправ, які можна виконувати навіть вдома, здатний зробити поставу воістину королівською.

Починати гімнастику можна з розтяжки спини

• Для цього кілька разів потрібно потягнутися вгору, затримавшись на 3-5 секунд. Витягнутися можна так кілька разів.
• Нахили в сторону, знайома шкільна вправа, допоможуть також розігріти спину. Спину слід намагатися тримати рівно, в одній площині. При максимальному нахилі також потрібно затриматися на 3-5 секунд.

Виправити поставу можна за допомогою різних асан з йоги

• Наприклад, поза собаки адхо мукха шванасана, при якій зміцнюються плечі і спина. Для того, щоб правильно прийняти цю позу, потрібно стати у планку на витягнутих руках, а потім підняти таз угору, щоб тіло нагадувало місток або перевернуту букву V.

• Поза сарани: потрібно лягти на підлогу, скласти руки за спиною в замок і спробувати відірвати ноги до колін і грудну клітку від підлоги.
• Також з йоги можна запозичити вправу "кобра" — бхуджангасана. Слід лягти на підлогу, спершись на лікті. Потім повільно підніматися на руках, відчуваючи напругу в спині, колінах і сідницях.

Пілатес також може прийти на допомогу для досягнення правильної постави

• Наприклад, одним з найпопулярніших для випрямлення згорбленої спини заведено вважати вправу "кішка".

Як робити? Стоячи на четвереньках, на вдиху треба зігнути спину, подібно до кішки. Живіт при цьому потрібно максимально втягнути. Потім на видиху повернутися у вихідне положення. Корисно робити цю вправу і при болях у спині.

• Інша хороша вправа "складка". Описати її можна дуже просто — спробуйте обійняти коліна і затриматися на деякий час.
• Вправа "човник". Являє собою розгинання спини з положення на підлозі. Лежачи на животі, потрібно витягнути руки уздовж тулуба. На видиху відірвати груди від підлоги і верхню частину живота. Положення рук і ніг при цьому незмінне. Повільно опуститися на вдиху в початкове положення.

Можна виконувати "човник" і з витягнутими вперед руками. Слід спробувати відірвати від підлоги і руки, і ноги максимально високо. Зробіть кілька повторень, намагаючись при цьому затриматися на найвищій точці свого підйому на кілька секунд.

• Підйом корпусу з положення лежачи. Лягти на живіт, звівши руки за головою. Піднімати верхню частину корпусу вгору. Живіт при цьому повинен бути втягнутий.
• Підйоми ніг і рук, стоячи на четвереньках. Стати в положення столу, підняти ліву руку і праву ногу вгору (або навпаки) в одну горизонтальну лінію. Тягнути кінцівки вперед і вгору, намагаючись утримувати рівновагу. Спина повинна залишатися рівною.

Ці вправи і пози можна зробити своїм щоденним ритуалом і включити У програму ранкової гімнастики. Регулярні вправи допоможуть поліпшити поставу і зберегти красиву фігуру.