Що повинен знати новачок про тренування з залізом, щоб зберегти суглоби здоровими

Хворі суглоби можуть не лише поставити хрест на спортивній кар'єрі, але і викликати проблеми в повсякденному житті, інформує Ukr.Media.

Людина відчуває постійний біль і дискомфорт, а це позначається як на її загальній працездатності, так і на настрої. Для того, щоб не виникало цих проблем, необхідно з самого початку тренувань в тренажерному залі засвоїти для себе певні правила.

Для прогресу необхідно хороше здоров'я, а травми можуть вас відкинути далеко назад. Тому уважно вивчіть викладені в даній статті рекомендації. Вони дозволять вам не лише зберегти спортивне довголіття, але і стабільно прогресувати.

Отже, що повинен знати новачок, який вирішив пов'язати своє життя з «залізним» спортом?

Правильне харчування

Правильне харчування є не лише запорукою прогресу, але і здоров'я, у тому числі і суглобів. Перед тим як почати тренування, вивчіть основні аспекти харчування. Інформації про це зараз повно. Якщо ваш раціон не містить всіх необхідних компонентів, які потрібні для атлета, що тренується, то поряд з відсутністю результатів тренувань, ви отримаєте проблеми зі здоров'ям.

Пийте більше води

Відомо, що організм людини складається з води на 80%. Якщо ви будете пити недостатньо це позначиться не лише на самопочутті, а й на здоров'ї опорно-рухового апарату. Випивайте достатню для вашого статури кількість води в день (з розрахунку 30 мл на 1 кг ваги, якщо немає медичних протипоказань). Не зловживайте напоями, що містять кофеїн, (чай, кава, енергетики), оскільки вони можуть викликати зневоднення.

Вітаміни та мінерали

У ті періоди року, коли немає можливості регулярно вживати свіжі овочі та фрукти, приймайте додатково вітамінно-мінеральні комплекси в таблетках, або капсулах. Їх можна придбати як в аптеках, так і в магазинах спортивного харчування. Вони компенсують недолік цих речовин в організмі.

Техніка виконання вправ

Тренування в тренажерному залі повинні починатися з вивчення техніки виконання вправ. Якщо є можливість — скористайтеся послугами професійного персонального тренера. Якщо можливості немає — виберіть мінімальну кількість багатосуглобових вправ, базових вправ на великі групи м'язів (ноги, груди і спина), бажано в тренажерах, і починайте їх освоювати з легкою вагою. На це може піти півтора-два місяці. І не нехтуйте розминкою!

Плавні рухи

Всі вправи робіть плавно, без ривків, в середньому темпі. Після того як техніка стане ідеальною, поступово підвищуйте навантаження. Через кілька тижнів переходьте з тренажерів до вільної ваги і так само плавно підвищуйте робочу вагу.

Якщо будь-яка вправа, яка виконується в ідеальній техніці, але все одно доставляє дискомфорт — негайно приберіть її та замініть на іншу для даної групи м'язів. Це значить, що вона або не підходить під тип вашої статури, або є інші проблеми. У разі, якщо ви продовжите виконувати рух через біль, травма неминуча.

Відновлення

Не менш важлива корисна порада з нашого списку: не приходити на тренування, якщо ви повністю не відновилися. Щоб відновлення проходило швидше, спіть не менше 7-8 годин на добу, дотримуйтеся режиму і здорового способу життя, правильно харчуйтеся. Неповне відновлення організму буде перешкодою на шляху досягнення спортивних результатів, а також може бути причиною травми.

Висновок

Досягти результатів, займаючись фітнесом або спортом, неможливо без ідеального здоров'я. Неправильне харчування, неправильні тренування, а також недотримання техніки виконання вправ можуть підірвати резерви вашого організму. Біль у суглобах не дозволить як тренуватися, так і жити повноцінним життям. Тому бережіть їх, щоб вони справно служили вам протягом усього життя.