І правда, травми колін та інших суглобів займають одні з перших рядків у рейтингу травм серед спортсменів будь-якого рівня. А як бути тим, у кого вже є проблеми зі здоров'ям у цій сфері? Сьогодні обговорюємо, як не добити коліна спортом, інформує Ukr.Media.
Відкладемо кроссфіт і навіть біг у сторону, кращі друзі людей з хворими суглобами — це:
- Ходьба;
- Плавання;
- Гімнастика;
- Велосипед;
- Еліптичний тренажер і лижі;
- Легкі силові навантаження.
А перш, ніж ми приступимо до обговорення цих активностей, нагадуємо: головне — це ваше самопочуття.
Ходьба
Це найприродніша фізична вправа для людини. Дивно, але середній міський житель проходить всього 6000 кроків за день. Це непростимо мало, і це ж і є причиною багатьох проблем зі здоров'ям. Проходьте в добу 10-20 тисяч кроків, і ви скинете пару зайвих кілограмів, поліпшите кровообіг і зміцните зв'язки.
Урізноманітнити прогулянки допоможуть:
- скандинавська ходьба. Якщо вона здається вам пенсіонерською розвагою, включіть у навушниках злий скандинавський рок;
- туристичні походи і трекінг — свіже повітря посилить оздоровчий ефект.
Плавання і аквааеробіка
Взагалі, перебування у воді — це особливий стан для людського організму. Плавання допомагає не лише під час відновлення, адже це ще й прекрасна профілактика хвороб суглобів. Якщо у вас є проблеми такого характеру, віддавайте перевагу спокійним рухам, і не женіться за рекордами. Також не вибирайте доріжки по центру.
Аквааеробіка — це відмінний вид активності, який зменшує навантаження саме на суглоби, а також здійснюється гідромасаж м'язів. Після тренування поліпшується кровотік, зміцнюються м'язи, а загальний тонус збільшується. Та й посмішка стає ширшою.
Ці два види активності відмінно підходять і вагітним жінкам, адже в цей період навантаження на суглоби збільшується до 20 разів!
Лижі та еліптичний тренажер
Безпечний ефект для суглобів досягається за рахунок ковзного руху рук і ніг. Взагалі, лікарі дуже люблять лижі, і рекомендують цей спорт практично всім.
Однак, треба пам'ятати, що впасти з лиж, скриплячи суглобами, — дуже просто, а ось піднятися — буває важко. Хворі суглоби в цьому випадку піділлють масла у вогонь. Тому, краще потренуватися на еліпсі.
Велосипед
Якщо ми говоримо про спорт при хворобах суглобів, то краще вибирати рівні поверхні. Гірський трейл — не наш варіант.
Перший час краще кататися на стадіоні або по тротуарах, щоб виключити сильну вібрацію. Починати варто з 15-20 хвилин, влаштовувати велопрогулянки на пів дня без підготовки — погана ідея.
У негоду можна тренуватися на велотренажері, тут виключена сильна вібрація, до того ж, можна регулювати навантаження на м'язи.
Гімнастика
Цей вид активності корисний взагалі для всіх, хто хоче якомога довше зберегти молодість. Йога, пілатес та інші види розтяжки — це найкраща підмога для оздоровлення суглобів. Що не кажіть, але гнучкість і еластичність — наша головна підтримка.
Якщо ви хочете займатися в групі, вибирайте безпечні види навантаження.
Силові навантаження при хворобливих суглобах
У тренажерному залі ваші головні союзники — тренажери для ізольованих вправ, тобто всілякі згиначі/розгиначі. А ось багатосуглобові вправи з вільною вагою краще поки відкласти. Якщо все ж хочете робити присідання і станову тягу, то починайте з мінімальної ваги і при перших же неприємних відчуттях закінчуйте підхід. Повірте, подальші наслідки не варті цих сорока кілограм.
Після кожного тренування — розтяжка і розслаблення. Це важливо завжди, особливо, якщо є проблеми з суглобами.
Фізична культура, спорт і фітнес необхідні всім, а при хворобах — особливо.
Хороша витривалість, відсутність зайвого жиру, рухливість суглобів — все це сприяє продовженню молодості і збереженню здоров'я. Однак, важливо не перестаратися і прислухатися до сигналів, які подає нам тіло.
У разі серйозних проблем, обов'язково звертайтеся до лікаря і виконуйте всі рекомендації. Тільки фахівець може визначити допустимий рівень навантаження в кожному конкретному випадку.
Будьте здорові!
