Сьогодні біг є одним з найпопулярніших видів спорту, інформує Ukr.Media.
Багато людей досить легко погоджуються на першу пробіжку, але часто допускають ряд серйозних помилок, а потім кидають заняття через неприємні відчуття під час або після забігу.
І дійсно, біг — це серйозне кардіонавантаження і тиск на суглоби, тому важливо займатися так, щоб тренування не шкодила здоров'ю.
Дізнайтеся все про основні етапи пробіжки.
Основні етапи бігового тренування:
Розминка
Щоб уникнути травми під час пробіжки, потрібно приділити розминці 5-10 хвилин: попрацюйте з суглобами, потягніть основні групи м'язів, розігрійте тіло.
Тренування
Не варто одразу викладатися на всі сто. Розрахуйте сили, звикніть до одного темпу і тільки потім експериментуйте з прискоренням. Якщо відчуваєте, що дихання збивається, знизьте швидкість.
Заминка
Після забігу варто розім'яти тіло, щоб уникнути дискомфорту на наступний день. Розтяжка — це свого роду масаж для м'язів, тому не варто нехтувати цим етапом тренування.
Найважливіше завдання для бігуна — це зробити своє тренування максимально ефективним. Як і до будь-якого іншого виду фізичного навантаження, до бігу потрібно підходити з розумом і з запасом необхідних знань.
Важливо продумано ставитися до кожного етапу пробіжки і слухати свій організм — від розминки і до завершальних вправ. А виконання всіх правил — запорука успішної, а головне, приємної пробіжки.
