7 цікавих вправ, які зроблять ваші ноги та сідниці сильнішими

Це тренування поєднує силові рухи з елементами розтяжки і виконується у форматі інтенсивної інтервальної роботи. За рахунок цього вона допоможе витратити більше калорій, добре навантажити всі м'язи ніг і корпусу та трохи збільшити рухливість суглобів, інформує Ukr.Media.

Плюс до всього, вправи суперцікаві, і вже сам процес тренування залишить у вас масу позитивних емоцій. Особливо, якщо робити вправи під музику.

Виконуйте вправи в форматі 40/20: працюйте 40 секунд, потім відпочивайте 20 і переходьте до наступного руху. Також ви можете змінити час на 30/30, якщо хочете спростити комплекс, або на 45/15, якщо збираєтеся викластися на повну.

Тренування включає наступні вправи:

1. "Пістолет" з перекатом назад. Чергуйте ноги через раз. Щоб спростити рух, виконуйте "пістолет" тільки вниз, а після перекату стійте на обох ногах.
2. Стрибки з випадом уперед.
3. Випади убік зі скручуванням корпусу.
4. Коло стегном у сідничному містку. Зробіть чотири-п'ять обертань стегном в одну сторону, потім поміняйте ноги і виконайте те ж саме в іншу.
5. Присідання з виходом на шкарпетки і нахилом на одній нозі. Якщо ви не можете утримати рівновагу під час нахилу, ставте ногу, розташовану ззаду, на носок. Слідкуйте, щоб спина при цьому залишалася прямою.
6. "Ковзаняр" із підскоком. Зв'язка включає три перестрибування з боку в бік і один стрибок на місці з високим підніманням коліна.
7. Біг із високим підніманням стегна і нахил на одній нозі. Три високих піднімання стегна і один нахил з утриманням рівноваги на одній нозі.

Зробіть одне-три кола — в залежності від того, скільки у вас часу. Між колами відпочивайте 1-2 хвилини.

Вийшло виконувати вправи на одній нозі?