Чому тренування перетворюється на справжнє випробування — шкідливі поради, яких краще не дотримуватися

Комусь це здасться дивним, але фітнес повинен приносити задоволення. Якщо ви повзете в зал, як на каторгу, відпрацьовуєте "з'їджене" за день і кожен раз перед тренуванням переступаєте через себе, варто серйозно задуматися. Можливо, ви, як і багато хто, дотримуєтеся шкідливих порад, самі того не помічаючи, інформує Ukr.Media.

Красива, але нефункціональна спортивна форма

Красивий, але незручний спортивний одяг і взуття — одна з основних причин, через які ви можете погано переносити тренування. Звичайно, навіть у тренажерному залі хочеться виглядати привабливо і не відвертатися від власного відображення в дзеркалі. Але це той випадок, коли комфорт повинен стояти на першому місці.

Відмовлятися від красивих речей не обов'язково, але варто надавати перевагу формі, яка не заважає заняттям. Благо, зараз можна знайти компромісні варіанти — комплекти, які не лише радують око, але і не доставляють незручностей.

Силові тренування без обмежень

Силові тренування, попри поширену думку, потрібні не завжди, далеко не всім і вже точно не сім днів на тиждень. Якщо ви тільки почали займатися на силових тренажерах або з додатковою вагою, не соромтеся і зверніться за порадою до тренера. Він підкаже, який тип навантаження підійде для вашого рівня підготовки і ваших цілей, та як найбільш органічно включити силові вправи в план занять.

В іншому разі ви ризикуєте ненароком наростити щось зайве, і до того ж, некоректно підібравши навантаження, ще й прищепити огиду до тренувань.

Тренування як покарання

Для деяких похід у зал стає спокутою за "гріхи". З'їли заборонену булочку, випили зайву чашку кави або перевищили денний ліміт по калоріях — відразу в зал, та ще й на найбільш вбивче тренування, щоб відчути всю серйозність своєї помилки.

Такий підхід навряд чи допоможе утриматися від порушень режиму. А ось тренування незабаром будуть асоціюватися з покаранням і насильством над собою. Про яку позитивну мотивацію може йти мова?

Якщо ви вирішили зайнятися спортом, потрібно розуміти, що робите ви це для себе коханих, а не для інших — щоб стати більш здоровими, підтягнути фігуру і відчувати себе краще і впевненіше.

Займатися як з гарячки

Ще одна популярна серед початківців помилка: на першому ж тренуванні братися за найскладніше і в буквальному сенсі непідйомне. Спостерігаючи за тим, як тренуються досвідчені спортсмени зі значними м'язами і стрункими фігурами, зрозуміло, що хочеться повторювати за ними.

Однак, усе це добре до певного часу: в перший же день занять організм просто не здатний на такі подвиги. Не всі усвідомлюють цю просту істину, відразу ж засмучуються і опускають руки: якщо не вийшло відразу, то і ніколи не вийде. Навіщо тоді взагалі тренуватися? Такий підхід — у корені невірний. Починайте з малого і рухайтеся до мети поступово, а не рвіться з місця в кар'єр.

Максимальні навантаження

Займатися так, щоб м'язи горіли, а на наступний день було неможливо встати з ліжка — для багатьох і є еталоном тренування. Якщо кардіо, то відразу марафон на біговій доріжці, силові — тільки з максимальною вагою, а головний девіз — все або нічого. Можливо, деякий час ви протримаєтеся на шаленому ентузіазмі, але організм все-таки не залізний, і з постійними граничними навантаженнями рано чи пізно дасть збій. А повернутися в зал після перевтоми або зриву буде не так вже й легко.

У фітнесі, як і в інших заняттях, важливий баланс: тренування і відпочинок, дні з високою інтенсивністю і відновлювальні вправи. Розподіляйте навантаження рівномірно і не випробовуйте себе на міцність, тоді походи в зал не будуть асоціюватися з негативними наслідками від перевтоми.

Тренди насамперед!

Пілатес, кругові і HII-тренування — фітнес-тренди змінюються мало не кожен день. Встигати за ними фізично неможливо, проте багато хто продовжує намагатися. Це знижує ефективність тренувань і не дає бажаного результату. Вчора ви займалися йогою, сьогодні почали програму високоінтенсивних кардіо, а на завтра запланували силові — при такому підході ви кожен раз починаєте з відправної точки і не просуваєтеся вперед, відповідно, не помічаєте розвитку, розчаровуєтеся в спорті як такому і не хочете витрачати час даремно.

Щоб прийти до мети — чи то схуднення, чи рельєфний прес або хороша розтяжка, потрібно визначитися з тренувальним планом і слідувати йому, не відволікаючись на швидкоплинні віяння фітнес-моди. Лише так, крок за кроком, ви зможете досягти бажаного.

Головне — цифри

Їсти не більше 1500 ккал в день, важити не більше 55 кг або тиснути від грудей сотню і ні грамом менше — такі цілі не лише сумнівні і не гарантують видимий результат, але і можуть стати психологічним бар'єром на шляху до мети. Чіплятися за конкретні цифри — далеко не завжди корисна практика. Деяким, особливо новачкам, це може тільки зашкодити.

Коли ви тільки починаєте шлях до більш здорового і стрункого тіла, об'єктивно оцінити свої можливості і поставити реалістичні завдання непросто. А сліпе слідування стереотипам — наприклад, що вага дівчини не повинна перевищувати "ікс" кілограмів, — тільки погіршує ситуацію. Цифри в подібній ситуації — вкрай відносні, і одна людина з вагою 60 кг виглядатиме занадто худою, а інша — занадто товстою. Зовнішній вигляд залежить не лише від того, що показують ваги, тому зациклюватися на них не варто.