Скандинавська ходьба стала популярною завдяки лижникам. Влітку тренування для них неможливі, а підтримувати форму потрібно. Тому спортсмени стали ходити з палицями, імітуючи ходьбу на лижах, інформує Ukr.Media.
Як виявилося, таке нехитре тренування допомагає тримати себе у формі не лише лижникам, а й людям далеких від спорту.
5 причин спробувати скандинавську ходьбу абсолютно всім.
Це безпечно
Скандинавська ходьба, мабуть, найбезпечніший вид спорту. Щоб травмуватися при прогулянці з палицями, потрібно дуже добре постаратися. Крім того, скандинавська ходьба не має обмежень, вона підходить абсолютно всім: літнім, дітям, людям із надмірною вагою. Тренування стимулюють кровообіг і щадять суглоби (навантаження нижче, ніж при бігу і силових вправах). Прогулянки з палицями призначають в якості реабілітації людям, які перенесли інфаркт, інсульт, травми хребта, хвороби суглобів.
А щоб заняття проходили комфортно — обирайте якісні палиці з міцного матеріалу і зручні кросівки або трекінгові черевики.
Допомагає схуднути
Скандинавська ходьба задіює 90% м'язів. Це більше, ніж при бігу та їзді на велосипеді. Одночасно працюють плечовий пояс, передпліччя, стегна, ікри, ступні. При цьому навантаження розподіляється рівномірно. Якщо додатково дотримуватися правильного харчування, зайві кілограми почнуть помітно йти, а тіло стане підтягнутим.
Ходьба з палицями в якості схуднення підходить перш за все людям з надмірною вагою. Заняття не дають потужного навантаження на серце і суглоби, як силові вправи та біг.
Проста техніка
Від правильного виконання залежить ефективність прогулянки. Попри простоту виконання (просто ходити і спирайтеся на палиці), існують нюанси: темп, постановка ніг і палиць. Основні принципи ходьби:
- Зап'ястя фіксуються ремінцями на палицях;
- Кисті тримають палиці міцно, але без особливого зусилля;
- Руки відводяться на 45 градусів, не більше;
- Рухи робляться діагонально: разом з лівою рукою вперед йде права нога і навпаки;
- Рука, відведена назад, випрямляється в лікті, а кисть розслабляється (палиця тримається ремінцем);
- Стопи немовби перекочуються з п'яти на носок. При кроці передня нога стоїть на п'яті, задня — на носку;
- Крок широкий, але комфортний.
Перед заняттям робіть розминку, а після — заминку. Під час тренування чергується темп — від повільного до швидкого і знову до повільного.
Більше часу на свіжому повітрі
Більшість тренувань проходить в приміщенні — вдома або в спортзалі. Скандинавська ходьба не прив'язана до місця. Займаючись, можна знайти цікаві маршрути і зробити прогулянку щоденним заняттям. Особливо це важливо для тих, хто працює вдома або веде сидячий спосіб життя. Буде привід подихати свіжим повітрям і заодно потренувати м'язи. При цьому не потрібно зайвих витрат на абонемент, проїзд та спорядження.
Займатися скандинавською ходьбою можна цілий рік.
Привід завести нові знайомства
Щоб тренуватися було не нудно, ходіть разом з друзями та однодумцями. По скандинавській ходьбі проходять змагання, любителі влаштовують фестивалі, професіонали набирають групи. У компанії заняття будуть проходити веселіше. Крім того, досвідчені спортсмени підкажуть правильну техніку ходьби.
