Для цього тренування вам знадобиться тільки таймер і бадьора музика. Вмикайте улюблений трек і готуйтеся зробити тіло сильнішим і витривалішим, інформує Ukr.Media.
Перед тим, як почати тренування, зробіть невелику розминку, особливо якщо збираєтеся використовувати комплекс в якості зарядки.
Після розігріву ставте таймер і приступайте. Виконуйте кожну вправу протягом 45 секунд, а час, що залишився від хвилини, відпочивайте.
Ви можете змінити час роботи і відпочинку під свій рівень підготовки. Наприклад, рухатися 40 секунд, а 20 відпочивати, або перейти на формат 30 : 30.
Комплекс складається з наступних рухів:
- Дві різножки і випад;
- Присідання зі стрибком і полуприсід;
- Зв'язка з випаду навхрест, назад і підйому коліна з лівої ноги;
- Зв'язка з випаду навхрест, назад і підйому коліна з правої ноги;
- Випади і присідання зі стрибком;
- Підведення коліна до ліктя з чергуванням низької і високої планки;
- Торкання колін в планці (складніший варіант — віджимання з дотиком колін);
- Торкання стоп в "Крабі";
- V-складка навхрест (складніший варіант — V-складка).
Якщо у вас достатньо часу, після 9 вправи відпочиньте 1-2 хвилини і повторіть комплекс спочатку.
За два-три кола такої роботи ви забезпечите тіло дійсно серйозним навантаження і прокачаєте не лише м'язи, але і загальну витривалість.
