Ефективні рухи, без тренажерів, збільшать силу і витривалість м'язів, а ще допоможуть спалити калорії.

Найчастіше різноманітні комплекти вправ спрямовані на тренування найпроблемніших місць, типу пресу, сідниці, ніг. Але часто люди забувають про м'язи рук і не приділяють цим м'язом достатньо уваги, інформує Ukr.Media.

А щоб не витрачати багато часу ідеально підійде цей короткий комплекс для тренування грудей і рук.

У цьому комплексі поєднується висока інтенсивність, короткі проміжки відпочинку і мікс звичайних і вибухових віджимань.

Все це разом збільшить силу і витривалість м'язів, а також допоможе вам витратити більше калорій за тренування.

Робіть кожну вправу протягом 30 секунд, відпочивайте залишок хвилини і переходите до наступної:

  1. "Скелелаз" з віджиманням;
  2. Віджимання з дотиком плечей;
  3. Віджимання з плеском;
  4. Вправа "Варан".

Виконайте одне коло тренування, відпочиньте 1-2 хвилини і починайте спочатку.

Спробуйте завершити чотири кола, але якщо м'язи відмовлять раніше — зупиняйтеся.