Це або знищить вас, або зробить сильнішим: супер інтенсивний комплекс з гирями

Якщо ви хочете випробувати свою силу, рухливість суглобів і почуття балансу, обов'язково спробуйте це тренування, інформує Ukr.Media.

Тільки заплануйте його на день, вільний від важких силових навантажень і довгого кардіо.

П'ять складних рухів з двома гирями навантажать м'язи всього тіла, прокачають витривалість і рівновагу та забезпечать серйозне тренування м'язів кора.

Тренування складається з наступних вправ:

1. Спліт-присідання + похиле віджимання на одній нозі і жим гир;
2. Підтягування колін до грудей з медболом в одній руці;
3. Перестрибування через лавку з гирями на плечах;
4. Кидки медболу з розворотом корпусу з піднятими ногами;
5. Ривок двох гир з випадом навхрест.

Зробіть ці вправи у форматі інтервального тренування: працюйте протягом 30 секунд, відпочивайте залишок хвилини і переходите до наступного руху.

По завершенні останньої вправи відпочиньте 1-2 хвилини і починайте спочатку. По можливості зробіть три кола.